白領健康

你知道怎么防治鼠標手

由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫, 導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。 北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。

這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性, 以緩解肌肉持續的僵硬。 當然, 患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀, 因此肩部訓練也必不可少。

動作1--用手表做輔助器械, 按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2--手握帶有負重的水瓶, 首先手掌向上握水瓶, 做從自然下垂到向上抬起動作, 然后是手掌向下握水瓶,

做從下到上的運動各25次, 鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關節骨質增生, 增強手腕力量。

動作3--舒展身體各部位時, 也要用力展開雙手的五指, 每次20至30秒鐘, 做2至3次。

功效:增強關節抵抗力, 促進血液循環。

動作4--吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。

功效:鍛煉手部骨節, 舒緩僵硬狀態。

動作5--用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指, 從大拇指開始, 每指各做10秒鐘, 平穩呼吸。

功效:促進血液循環, 放松身心。

動作6--雙手持球(如網球), 或持手掌可握住的事物(如水果等), 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。

功效:增強手腕力量, 鍛煉肢體協調能力。

動作7--雙掌合十, 前后運動摩擦致微熱。

功效:促進手部的血液循環。

正確使用鼠標鍵盤:

1、使用電腦時, 鍵盤和鼠標的高度最好低于坐著時肘部高度, 可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

2、使用鼠標時, 手臂不要懸空, 以減輕手腕的壓力, 移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標按鍵, 用力輕松適中即可。