五個提高睡眠品質的實用方法
五個提高睡眠品質的實用方法
1、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
4、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
5、有張舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
提高睡眠品質的其它須知
睡眠方向
睡覺要頭北腳南。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響， 睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。
睡覺姿勢
身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 同時雙手避免放在心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。
睡眠時間
四季睡眠， 春夏應“晚臥早起”， 秋季應“早臥早起”， 冬季應“早臥晚起”。 最好應在日出前起床， 不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右， 體弱多病者應適當增加睡眠時間。
睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人， 都應該找准自己的生物鐘， 提高睡眠休息的效率。 中醫認為， 子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到下午1時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，
睡眠環境
在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外， 也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺， 否則會影響身體的健康。
