經常壓力過大容易導致生病

壓力以某種有趣的方式在體內運行， 當身體面臨壓力的時候， 會產生一種稱為皮質醇的激素， 它能讓我們快速思考並獲得更多能量，

同時也會在短時間內減緩一些人體並不急需的系統運轉， 比如免疫系統或者消化系統。 這在短時期內是個很好的反應。 我們在逃離一頭要襲擊我們的動物， 或面臨一個馬上就要到期還未完成的任務時， 這種應激反應能夠集中我們所有的注意力， 並使我們更具充沛的精力。 所有說， 壓力可以讓我們面對挑戰時更有效率。

但當我們長時間處在壓力之下時， 身體就會出現問題。 比如， 一個小孩患有慢性疾病， 照顧小孩的母親必然長期處在壓力之下。 研究表明， 這種狀態下母親的白細胞， 也就是免疫系統最重要的部分似乎衰老的更快。 長期處於壓力之下的人身體製造的端粒酶也會減少， 端粒酶是一種化學物質，

它能夠延長體內那些努力工作的細胞壽命， 因此壓力大的人細胞更容易老化。 抑鬱也是同樣的原理， 長期抑鬱的人， 他們體內用來產生、存儲免疫細胞的化學物質也很少。

不管是對免疫細胞， 還是對身體的其他組織的影響， 壓力似乎讓人更容易因感染時常接觸的細菌而生病。 許多研究壓力是否會使人生病的試驗中， 研究者把感冒病毒直接放入志願者的鼻子中， 觀察誰會生病， 誰還能保持健康。 一項規模較小的研究觀察了17個人， 結果發現， 被觀察者當時的壓力和情緒與是否感冒沒有必然的聯繫。 但那些在前一年裡經歷過很多重大事件的人更容易患感冒， 比如搬家、畢業、結婚或者親人去世等。 一項包括394名志願者的大型研究發現，

那些心理壓力大的人更容易被植入他們鼻子裡的病毒所感染。

壓力也可能引發其他的疾病。 有一些證明表明， 壓力雖不會像病毒引發感冒一樣引發心臟病、頭痛和抑鬱， 但壓力也會使這些疾病的病情惡化。 長期的工作壓力會導致心臟病患者發病率高至50%。 不過， 壓力帶來的影響因人而異。 一些頭痛， 尤其是緊張性頭痛， 是由壓力造成的。 壓力也會使傷口癒合變慢， 使皮膚長皰疹或痤瘡。 但是並沒有證據證明壓力會誘發癌症、糖尿病等其他疾病。

壓力比較複雜， 處理壓力的方式、家庭基因、其他身體問題， 都會改變壓力對人體的影響程度以及人們是否容易感染疾病的程度。

日常如何緩解壓力

1、深呼吸， 數到8

吸氣， 同時默默的數到8， 保持你的呼吸1到2秒， 然後慢慢的呼氣同時數到8。 重複多次。 這個簡單的方法不僅可以提升你的能量， 改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2、做伸展運動和練習站姿

這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。 試著從左向右轉動你的頭部， 彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。 還有一些站立姿勢， 比如站直， 收腹， 讓兩個肩膀靠牆。

3、泡一杯熱茶

再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。 綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸， 可以使大腦放鬆， 讓你在面對壓力時更冷靜。 如果在夏天覺得茶太熱了， 加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4、點根蠟燭

芳香療法可以緩解壓力， 薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。 如果你是那種壓力大了就猛吃的人， 試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味， 因為相應的一側是控制情感的大腦， 這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5、睡覺之前關上所有電子產品

睡覺之前你要理清你的思緒。 這可能是所有這些方法裡最難做到的。 充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。 而要想獲得充足的睡眠， 良好的睡眠環境是非常重要的。 所以關掉電視， 電腦和手機吧。

6、買一個睡眠雜訊機

耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。 有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。

市面上的很多睡眠雜訊機現在都有發出舒緩聲音的功能， 比如海浪或者落雨的聲音。 這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。 但如果你不想買這種機器， 耳塞也是不錯的選擇。

7、來個眼罩

除了那些讓你無法入眠的聲音， 許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。 一點光線都有可能是你無法入睡的原因。 研究表面給， 戴眼罩可以是睡眠品質得到改善。

8、發展你自己的睡前習慣

良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。 好的睡前習慣包括疊衣服， 讀一章書或者塗你最愛的身體乳等等。