上班族每天坐出哪些疾病來
上班族久坐的疾病有哪些
脊椎病
由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前, 最容易造成頸項肌的疲勞, 引起頸肩痛、項肌痙攣,
坐骨結節性囊腫和痔瘡
當人採取坐位姿勢時, 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊, 滑囊能分泌液體, 以減少組織間的摩擦與受壓。 由於長時間地盤腿久坐, 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”, 最後, 形成囊腫。 其次, 久坐者, 血液迴圈減慢, 使身體內靜脈回流受阻, 直腸肛管靜脈容易出現擴張。 血液淤積後, 致使靜脈曲張, 並可能患痔瘡, 發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。
肌肉酸痛和食欲不振
久坐缺乏全身運動, 會使胃腸蠕動減弱, 消化液分泌減少, 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動, 血液迴圈減緩, 則會導致大腦供血不足, 傷神損腦, 產生精神壓抑, 表現為體倦神疲, 精神萎靡, 哈欠連天。 久坐不動者每日正常攝入的食物, 聚積於胃腸, 使胃腸負荷加重, 長時間緊張蠕動也得不到緩和, 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
內臟脂肪過多
通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的, 叫做“皮下脂肪”, 它讓人的外形顯得肥胖, 同時也影響健康。 而內臟脂肪位於身體內部, 它圍繞著人的臟器, 主要存在於腹腔內, 比如胃的周圍。 研究表明, 體內存在過多的內臟脂肪,
如何改善上班族久坐問題
盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前, 腿部靜脈受到壓迫, 會影響血液流通。 要想避免這種情況, 除了每隔一段時間起身活動活動之外, 不妨練一練盤腿坐。 兩腿分別彎曲交叉, 把左腿踝關節架在右腿膝關節處, 上身保持筆直, 略微向前俯身, 雙手交叉虛放在肚臍處, 保持這個姿勢, 坐20-30分鐘即可。
敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,
貼牆站立
背貼著牆, 後腳跟離牆壁一拳遠, 挺胸, 收下巴, 肩胛骨往後夾, 腹肌用力往牆貼, 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹, 放鬆緊繃的肩膀, 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆, 還可收縮小腹, 彎曲膝蓋, 屁股往下坐, 緩慢沿牆壁上下摩擦, 可鍛煉股四頭肌。
堅持抬腿
抬頭挺胸坐直, 收緊小腹, 慢慢抬起一條腿, 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,