一日三餐吃什麼減肥 秋季減肥多吃這些

對於愛美的女性來說， 減肥是不分季節的， 就算夏季過了， 秋季也要想辦法減肥。 小編建議想要減肥可以從飲食上下手， 吃對了食物減肥不再是難事。 想要從飲食方面減肥， 那麼一日三餐吃什麼減肥變得很重要。 別急， 小編建議想要在秋季減肥的朋友們， 不妨常吃以下為大家推薦的10種食物。 另外， 一些秋季減肥的飲食注意事項也要牢記。

秋季減肥可常吃10種食物

1、蘋果。

蘋果內含蘋果酸可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

2、香蕉。

香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。

3、萵筍。

萵苣含有大量植物纖維素， 能促進腸壁蠕動， 通利消化道， 幫助大便排泄， 可用於治療各種便秘， 對緩解便秘性肥胖幫助大。

4、木瓜。

木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，

可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。

5、紫菜。

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。

6、南瓜。

味甘性溫， 溫暖身體， 補養脾臟及胃之元氣， 且潤肺及利尿， 秋季食用既養身又減肥， 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥， 經常食用。

7、葡萄。

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇， 是能降低膽固醇的天然物質。 它能使膽固醇降低， 還能抑制血小板聚集， 所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

8、胡蘿蔔。

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，

常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。 胡蘿蔔熱量低， 纖維豐富， 是一種減肥蔬菜。 秋天用來煮湯， 味道甘甜， 養胃又飽口福。

9、秋梨。

秋梨含有多種營養素， 它所含的維生素B族能降低血壓， 幫助消除秋季疲困感， 秋梨與蘋果一樣含有果膠， 有助於通腸利便。 秋天， 受氣候影響， 身體會發生相應的變化， 上火、燥熱等都是普遍的現象， 秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

10、山藥。

山藥含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動， 對便秘型肥胖相當有好處。 其次， 山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品， 就算吃多了也不容易發胖。

同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質， 能促進荷爾蒙的合成作用， 讓胸部變得更豐滿。

秋季減肥的飲食注意事項

1、放慢進食速度。

平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的， 慢食可以有效的控制適量， 而且細嚼慢嚥也對腸胃的吸收很有好處。

2、合理攝入膳食纖維。

纖維能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量。 在使用含膳食纖維較高的食物時， 應儘量多咀嚼， 放慢進餐速度， 這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動， 對減肥很有幫助。

3、注意補充水分， 可多喝湯。

水是日常生活中的必需品， 多喝水(含茶水等)可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助(參考喝水減肥法)。 此外， 秋季減肥的同時還要注意養身， 因此可多喝湯， 喝湯還是一種很好的食欲抑制劑， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯， 以減少主食的攝入量， 從而達到減肥目的。

4、控制好三餐主食的熱量。

如果之前三餐中的食量較大，

可採用逐步遞減的方法， 將每一餐的食量控制在一個合理的範圍(250~300克左右)。 用餐要養成吃七八分飽的習慣， 減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。 對於含澱粉過多以及甜食， 要儘量少吃或不吃， 如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

秋季減肥期間， 可多吃一些新鮮的果蔬， 如胡蘿蔔、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等， 是可以讓血糖上升緩慢， 不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行， 又會發胖而且還促進排毒。 此外， 如果要吃肉， 應以多以燉、蒸、煮為宜。 少以爆、燒、炒為佳。