小小運動 讓你減肥如此簡單

核心提示：大吃之餘今天我們要介紹你各式運動種類， 先瞭解它們知道它們會如何幫助你瘦身， 然後每天每週固定搭配不同的運動方式， 這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰!

又到了貼秋膘日子， 這樣的時刻讓人忍不住大啖美食!大吃之餘今天我們要介紹你各式運動種類， 先瞭解它們知道它們會如何幫助你瘦身， 然後每天每週固定搭配不同的運動方式， 這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰!

間歇有氧運動

間歇式有氧運動會比持續一直做有氧運動來得有效果， 它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態下運動，

每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧!

最佳間歇式有氧運動：踩腳踏車、慢步機、跑步機。

找一個你喜歡的運動

想瘦身就得持之以恆地運動， 找一個喜歡的運動。

不論是跳舞課還是週末登山、飯後散步， 只要能讓你喜歡就能持續一直做下去。

舉重運動

燃燒脂肪訓練肌肉最好的辦法是舉重， 做舉重訓練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉， 所有的女性都應該盡可能增加肌肉， 這樣可使你身材看起來更纖細， 然後也能永久促進新陳代謝， 不要擔心重訓會使你體積變大， 發達的肌肉會使你瘦得更快!

最佳重訓運動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

高強度間歇訓練

不只有有氧運動可以間歇式訓練， 來試試這些高強度間歇運動， 它能使你短時間快速燃燒脂肪， 也能保護肌肉組織， 在短時間內看到瘦身效果。

最佳高強度間歇訓練：深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐。

晨間運動

有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里， 早上比較有精力， 假如起早一點來運動， 也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動!早上起床時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧!

最佳晨間運動：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式