全營養食物有哪些？

健康對於我們身體是非常重要的， 對於我們每個人來說， 都想要自己的身體健健康康的， 而我們身體的健康主要是來源於一些飲食， 人體所需要的營養元素， 大部分也都是來自於平常的飲食， 但是很多人對於一些營養的食物搭配不是非常清楚， 下來一起來看一下全營養的食物都有哪些?

1、椰菜加番茄

研究發現， 這樣的組合可以防止前列腺癌， 但是還沒有找出原因。 番茄和椰菜都可以阻止腫瘤的生長， 所以這兩者的組合效果可能會更強， 但是還有待證實。

2、蘋果加巧克力

蘋果尤其是紅蘋果富含抗炎類黃酮---橡黃素， 尤其是蘋果皮。 橡黃素可以防止過敏、心臟疾病、老年癡呆症、前列腺癌和肺癌的發生。 而巧克力、葡萄、紅酒和茶含有類黃酮--兒茶酚， 有助於阻止動脈硬化和癌症的發生。 研究發現， 兩者的結合可以促進心血管健康， 增加其抗凝固能力。

3、燕麥加橙汁

研究發現， 一杯富含維生素C的橙汁和一碗純燕麥粥的組合可以清潔動脈， 防止心臟病發作。 因為兩種食物中的中有機化合物酚類可以穩定低密度膽固醇。

4、杏仁和優酪乳

也許你知道良性脂肪有助於番茄紅素的吸收， 但是你知道很多重要的維生素在和脂肪一起食用時會吸收的更快嗎?可溶於脂肪的維生素包括維生素A、D、E。 胡蘿蔔、椰菜和豌豆都含有維生素A， 應和良性脂肪如橄欖油中的脂肪一起食用。 而富含維生素D的食物有魚、牛奶、優酪乳和橙汁。 所以在優酪乳中加入幾顆杏仁， 食用全脂乳製品， 再加一塊熏肉。

除此之外， 平時我們也應該多吃一些全麥的食物， 比如說全麥麵包，