常吃這10大食物可護髮，美麗秀髮吃出來！

頭髮乾燥無光、容易油膩打結， 這些發質問題是不是現在正困擾著你呢？即使用著價格昂貴的洗髮水或者護髮素， 這些問題依然得不到更好的解決， 所以今天就推薦給大家幾種護髮的食物。

堅果

為了讓頭髮更濃密， 更有光澤， 你應該食用堅果嗎？應該！

巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸， 是w-3脂肪酸的一種， 可以幫助護理頭髮。 同時， 核桃也含有豐富的鋅。 腰果， 美洲山胡桃， 杏仁也含有豐富的鋅。 鋅缺乏會使頭髮易分叉， 脫落， 所以， 健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分， 而有毛囊分泌的油脂， 是天然的護髮素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素a的良好來源， 維生素a可以促進頭皮健康生長， 並且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭髮光澤的必須條件， 因此， 在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。 鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚含有豐富的w-3脂肪酸， 高品質的蛋白質， 維生素B-12和鐵離子。 其中， “w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”， 美國洛杉磯營養學家， 美國飲食協會發言人， 公共衛生學碩士安德魯說， “w-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥， 頭髮看起來會暗淡無光澤。 ”

那麼素食主義者怎麼辦？每日食用1-2湯匙富含w-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，

蚌

蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。 這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

如果你不能經常食用蚌類也不用擔心， 除了從全麥（穀）類食物， 堅果中攝取外， 你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

豆類

豆類， 它們對頭髮真的有用嗎？

答案是肯定的， 豆類， 比如芸豆和扁豆， 是健康頭髮飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質， 同時也含有豐富的鐵， 鋅和生物素， 這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

布蘭德， 美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。

低脂牛奶

低脂牛奶， 如脫脂奶， 優酪乳， 使礦物質鈣的豐富來源， 鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。 此外， 低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白， 這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。

為了頭髮健康著想， 應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。 為了獲得鋅和w-3脂肪酸， 可以把兩湯匙亞麻籽粉， 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低品質的蛋白質，會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外，蛋類含有生物素和維生素b-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

全麥（穀）

讓你的牙齒開始撕咬全麥（穀）吧，包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和b族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

想要護髮，健康的食物也是少不了，平時可以多吃這些護髮的食物，早保護自己的發質的同時也能呵護身體。

家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低品質的蛋白質，會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外，蛋類含有生物素和維生素b-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

全麥（穀）

讓你的牙齒開始撕咬全麥（穀）吧，包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和b族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

想要護髮，健康的食物也是少不了，平時可以多吃這些護髮的食物，早保護自己的發質的同時也能呵護身體。