五款減肥早餐一周瘦12斤

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豆漿紅薯粥

早餐一周瘦12斤" alt="五款減肥早餐一周瘦12斤(1)" />

材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量

做法：

1、將豆子洗淨並浸泡一夜，

紅薯洗淨去皮並切塊;

2、將泡一夜後的豆子打成漿， 煮沸;

3、加入紅薯塊和少許大米。 小火慢煮至濃稠即可。

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枸杞海帶粥

材料：幹海帶120克， 山藥100克， 炒決明子15克， 山楂30克， 白菊花10克， 白米75克， 枸杞15克， 糖適量。

做法：

1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，

然後加適量的水， 先煎煮2次後濾出藥汁備用;

2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;

3、洗淨的白米放入鍋中， 然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水， 接著用大火燒開後轉小火燉煮， 等煮熟後加糖即成。

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香菇肉絲粥

材料：香菇5朵， 雞肉絲100克，

玉米粒40克， 紅蘿蔔60克， 新鮮蓮子30克， 紅棗8個， 白米75克， 芡實、山藥各15克， 鹽適量， 薑母3片， 青蔥2根， 胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;

2、把薑母、香菇、青蔥切好備用;

3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;

4、在鍋子放入油1大匙， 先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香， 然後再放入所有食材， 但雞肉絲除外， 直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒， 等到雞肉熟了以後倒入白米粥， 以及撒上胡椒粉調味即可。

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白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。 (白菜與米飯的比例是4：1， 如果是家常早餐， 白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲， 準備好蔥薑蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，

出湯後加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

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五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法：

1、原料集合， 薏仁泡發4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開水， 加入泡發好的五彩米和薏仁， 一起小火熬煮至濃稠即可。