營養飲食

十種食物 讓你踏實睡一晚

一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼?美國健康專家說:前往廚房, 享受下面10種食物種的一兩種。 因為它們能緩和緊繃的肌肉, 平穩緊張的情緒, 讓人獲得平靜, 可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果, 對無法放鬆的神經或身體來說, 它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣, 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,

一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸, 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,

胰島素在大腦中轉變成血清素, 有助於色胺酸對大腦產生影響, 促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源, 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉, 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。