白領健康

白領關於坐姿的“潛規則”

外表時尚光鮮、前途無量的杜拉拉們, “背後”的艱辛也有目共睹:每天和辦公椅綁在一起的時間遠遠超過8 小時……久坐, 忽視對身體的呵護, 加上錯誤的坐姿, 使得頸椎病變等問題紛至遝來。 做健康職業人, 需瞭解一些關於坐的“潛規則”。

動態坐姿最健康

不管一種姿勢如何正確, 也不要呆板不變。 久坐的你, 需要不時地變換一下坐姿, 如向前彎身, 挺身坐直, 以及向後倚靠, 在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。 最重要的是, 每當你坐夠了40 分鐘, 就要起身休息一下, 倒一杯水, 去趟洗手間, 站起來和同事聊聊天。 即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。

TIPS :當你不是打字或是上網, 比如開會時, 建議你不妨身體稍稍後仰, 身體與大腿成135°角。 研究人員通過實驗發現:比起前傾或是腰腿成直角的坐姿, 135度角時我們背部受到的壓力最均勻, 對緩解背痛最有益。

找對眼睛和顯示器的距離

除了開會, 我們大多數時間都是坐在電腦前工作, 如果眼睛和電腦顯示器的距離不當, 很容易造成頸椎疼痛和視力下降。 專家們建議, 50~70 釐米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。 另外, 顯示器的位置也不能過高或是過低, 不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿, 閉上眼睛, 然後慢慢睜開雙眼, 你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。

專家認為這樣的角度是對頸部最有利的, 可以使頸部肌肉得到有效放鬆。

TIPS :即便工作很忙, 也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間, 做一做工作操, 以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿, 雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉, 維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘。 回復。 換方向, 重複。

謹遵“三個直角”的原則

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐, 這條規則其實並沒有過時。 雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適, 但卻符合人體工程學, 能有效地保護我們的脊柱所以, 當你坐在椅子上時, 請務必遵守“三個直角”的原則:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。 這樣能保證我們的身體既不過度彎曲,

也不會隨意後仰, 身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔, 從而大大減輕了它的壓力。

帶滑輪可調節的椅子至關重要

每天陪伴你超過8 小時的座椅, 絕對是重要的健康夥伴, 更是正確坐姿的前提。 由於可自由調整高度的工作臺還很少見, 因此, 椅子必須能夠自由調節高度, 否則椅子太高或太低, 你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作, 無形中會增加頸椎的負擔。 椅子的靠背要可調節的, 這樣你就能任意調成90 度或135 度, 隨時給背部鬆綁。 椅子最好安有滑輪, 讓你的辦公空間變得自由寬敞。 如果可能, 椅子要有手把, 以便手肘能輕靠著, 説明你減少肘部的負荷。