熬夜的保健知識

網站上有很多“熬夜族”， 為了工作， 為了生計， 辛苦的工作， 現收集一些關於熬夜的保健知識， 希望對大家健康有幫助。

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熬夜族的飲食保健

夜工作者要供給充足的維生素A， 因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

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熬夜一族的自我保健?

生活在節奏緊張的現代社會， 沒有熬過夜的人是幸運的人。 熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂， 對視力、腸胃及睡眠都造成影響。 那麼， 經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者， 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，

此外， 還應適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 李長平大夫認為， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫， 熬夜一族要加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事。