過年雜食多 年後要注意清理腸胃

過年親人團聚， 免不了要吃點大魚大肉， 喝點小酒慶祝， 這無可厚非。 然而脆弱的腸胃受不了這樣的“厚待”， 容易出現腹脹、腹瀉、便秘等問題， 因此年後要注意清除腸胃， 具體怎麼做呢？營養專家為你整理了5個飲食要點。

1、多吃粗糧調整腸胃

年後主食以穀類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等成分食物。 同時， 喝點粥和湯， 如小米粥、麵條湯、疙瘩湯等， 可適當配點鹹菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

2、補充膳食纖維通便

節日期間運動量減少， 加上吃肉太多， 而膳食纖維補充不足， 容易出現便秘或排泄不順的情況， 節後一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。 早餐是一定要吃菜的， 像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃， 這些富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜具有通便和調理腸胃的作用。

3、吃些水果拯救消化系統

要調整節日裡失衡的消化功能， 水果是最有效的。 橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能， 它們都有去熱滯的作用， 不過要在吃完飯1-2小時後再吃。 多吃些蘋果和芭樂可以減輕甜食引發的胸悶、腹瀉、胃口呆滯等症狀，

4、多喝茶水清除腸道油膩

節後用兩三天時間， 強迫自己多喝水， 尤其是多喝開水， 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 如果嫌開水沒有味道， 那麼喝丁香茶也可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常水準。

5、補充益生菌

部分腸道功能比較脆弱的老人和小孩， 過年期間大魚大肉， 節後容易出現腹瀉腹脹消化不良等問題， 這些人群可以補充亦舒堂益生菌， 每天1~2小包， 能更好的緩解腹脹和腹瀉等腸道問題， 恢復腸道菌群平衡， 讓身體更健康。

想要腸胃健康， 以上5點一定要注意， 總的來說就是多攝取膳食纖維，