田徑運動短跑練習方法有哪些呢

田徑運動作為日常生活當中一種常見的運動， 漸漸的， 被大家所接受， 很多人會利用田徑運動來減肥， 一定運動也分為很多種， 長跑的減肥方法比較實用， 但是短跑是鍛煉肌肉的， 短跑可以鍛煉我們的心肺功能， 那麼下面小編就為大家講解一下， 田徑運動短跑練習方法有哪些呢！

起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

提高速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。 以90～95%的強度進行20～60m跑， 每組跑4～5次， 每次休息3～6分鐘， 進行2～3組， 這將有助於提高你的速度。 同時， 改變短跑的起跑姿勢， 採取站立式、轉身式和行進間起跑， 這也有助於提高你的速度。 上面這種提高速度的訓練， 應在品質良好的， 即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。 溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。 冷天氣不利於這種訓練， 但在完成適當的 準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。

側重於提高肌肉的快速收縮速度， 加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練， 提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：

高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術， 擺動腿大小腿折疊得越緊， 半徑越小， 擺速越快。

加快腳掌著地速度練習， 要求盡可能地縮短騰空時間。

快速擺臂 擺腿練習， 要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ， 後蹬角度， 擺動力量， 擺動速度， 以及髖關節的靈活性等。 著重發展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳， 負重大步走， 負重跑， 負重跳臺階， 跑臺階， 大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地)，

蛙跳， 單足跳等練習， 提高跑時的後蹬能力。 與此同時， 採取高抬腿跑， 拉橡皮條高抬腿“車輪跑”， 收腹跳等訓練手段， 提高擺動速度， 並且採取其它一些訓練方法和訓練手段， 加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合， 及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：

⑴20—40米行進間快跑練習。

⑵4*25—50米接力跑， 加速跑， 追趕跑練習。

⑶下坡跑練習。

⑷順風跑練習。

變速練習

⑴測時間跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。

⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。

⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。 或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

⑸順風跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次X2—3組。

⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。

⑻反復跑30—60米,4—5次X2—3組。

以上就是田徑運動短跑方法的介紹， 經過我的講解之後， 希望廣大的運動員們能夠掌握這些小的技巧， 在比賽的過程當中， 能夠發揮的特別出色， 當然短跑也是需要鍛煉的， 就長期堅持不懈的鍛煉， 才能夠提高自己的體育技能。