冬季養生

冬季皮膚乾燥 全方位出擊

“幹、幹、幹, 癢、癢、癢……”一到冬天, 你的皮膚是否變得乾燥?是否會發癢?你是否會為此而抓狂或狂抓?冬季的皮膚乾燥往往是因為季節變化, 缺水和貧血等原因, 使得皮膚變厚、變粗糙引起的。 冬季, 人體的皮脂、水分分泌會逐漸減少, 皮膚明顯變得乾燥, 尤其是中老年人因水分大量減少, 皮膚表層會顯得更粗燥, 會常看見他們的手腳四肢、小腿處會有乾裂、發癢的情形, 在無法忍受幹癢, 會不斷的去抓癢, 造成皮膚有傷口, 引起發炎或流膿。 這麼一來, 乾燥就成了冬日裡皮膚最大的敵人了, 怎麼才能打敗這個敵人呢?謹記“十二字訣”即可退敵。

知己知彼

皮膚分表皮、真皮以及皮下脂肪。 表皮的最外層為角質層, 由於角質層本身的吸水、屏障功能, 以及角質層中所含有的天然保濕因數即氨基酸類、乳酸鹽及糖類等的作用, 使角質層保持一定的含水量, 維持皮膚的濕潤。

而皮膚的外觀與角質層的水分含量有關, 正常的皮膚角質層通常含有10%-30%的水分, 以維持皮膚的柔軟和彈性。 而當皮膚角質層的水分含量低於10%時, 皮膚就會出現乾燥、緊繃、粗糙及脫屑等。

那麼引起皮膚水分丟失, 導致皮膚乾燥、失去光澤的原因有哪些?

1.年齡增長。 隨著年齡的增長, 皮膚老化, 其保濕作用及屏障功能逐漸減弱, 天然保濕因數含量減少;

2.氣溫下降。 冷冽的寒冬下, 皮脂和汗水的分泌都會急速減少, 但由於空氣太幹了, 使得皮膚的水份逐漸蒸發, 皮膚的表面就變得更粗糙, 抵抗力也會減弱;

3.皮脂分泌不足。 皮膚的表面是由皮脂膜形成, 可幫助肌膚維持適當的水份。 一旦皮脂的分泌減少, 就無法滿足製造皮脂膜的需要,

皮膚就會變得乾燥;

4.環境和化學因素, 如洗衣粉、肥皂、洗潔精等洗滌劑及酒精等有機溶劑, 以及長時間的空調環境等;

5.飲食習慣。 極端的減肥及偏食也會是皮膚變得乾燥。 當平膚無法得到充分的營養素時就會失去彈性及水份, 使皮膚變得乾燥而脆弱。 皮膚乾燥症又稱為幹皮病;

6.睡眠習慣。 睡眠不足會使身體受到相當程度的傷害, 血液迴圈也會變差。 當健康失去平衡時, 肌膚就會沒有活力, 容易產生乾燥及粗糙的現象。

全面出擊

制敵第一招 潔膚:以保持皮膚清爽為宜
清潔皮膚是保養皮膚的第一步驟, 是保養皮膚的關鍵, 潔膚可促進皮膚的新陳代謝, 增加皮膚的吸收功能, 預防皮膚疾病, 延緩皮膚衰老和皺紋產生。 清潔皮膚有單純用水洗, 也有用洗面乳、清潔霜等清洗。 用水洗臉是基礎, 每天2~3次。 在冬季, 使用洗面乳洗臉, 中性皮膚可每天1次, 或隔天1次, 幹性皮膚宜2-3天1次, 油性皮膚宜每天1次左右。 總之以保持皮膚清爽為宜。 洗臉用的水最好是開水冷卻至36度左右;油性皮膚者可以溫度稍高,

約38度;幹性皮膚者可稍低, 為34度左右。 也可用溫水洗淨後, 再用冷水沖洗一下, 以縮小毛孔。 但敏感性皮膚或皮膚乾燥者不宜用單純冷水洗臉。 洗臉時可用指腹由裡向外不斷按摩, 最後用柔軟的毛巾檫幹。 洗面乳應性質溫和, 量不宜太多, 以薄薄地塗至整個面部即可, 按摩時間5分鐘左右。

制敵第二招 保濕:適當增加護膚品使用量

冬季天氣乾燥, 氣溫下降, 皮膚新陳代謝對氣候的變化還沒完全適應, 使皮膚的汗腺分泌減少, 顯得很乾燥。 上海市皮膚病性病醫院的科研人員在上海、哈爾濱和廣州三大城市, 對中國女性進行了大樣本的流行病學調研, 結果提示, 上海女性到冬天皮膚的電容量明顯低於其他兩大城市,

說明上海女性冬季表皮含水量少, 乾燥脫屑。 此時就要適當增加護膚品的使用量, 使皮膚得到充分的滋養和維護。 護膚品應選擇保濕功能大、滋潤作用強的膏霜類化妝品。 不但是面部皮膚需要養護, 四肢和軀幹部位的皮膚也需要滋潤和營養。 可選用潤膚露, 潤膚奶液, 在每天洗澡後薄薄地塗抹一層於皮膚上, 可保持皮膚柔軟光滑, 富有彈性, 延緩老化, 又能預防和輔助治療某些皮膚疾病, 如特應性皮炎, 冬季瘙癢症, 魚鱗病等。

制敵第三招 防曬:選擇指數不太高的防曬霜

冬季, 陽光中的紫外線雖不像夏季那麼強烈, 其中中波和長波紫外線(UVB和UVA)減弱, 但紫外線還是造成皮膚老化、變黑的最常見的原因。 因而冬天也要適當注意防曬,選擇防曬指數SPF和PA值不要太高,如:SPF8,PA+的防曬霜。特別要提醒的是,冬季下雪時,紫外線的強度還可能高於夏季,選擇的防曬品的SPF和PA值要大,SPF15,PA++以上。

制敵第四招 防皺:要注重勞逸結合營養均衡

冬季天氣乾燥,如果不注意滋潤皮膚,造成皮膚內大量水分喪失,容易形成暫時性的皺紋,即小皺紋的增多。一旦出現小皺紋,不用焦慮,只要保持開朗的心情,注意勞逸結合,合理的營養攝入,平日飲食中多吃些瘦肉,牛奶,蛋類品,新鮮的水果蔬菜等,選用合適的護膚品,堅持面部按摩,促進面部血液迴圈,改善皮膚營養,可以減少小皺紋。

制敵第五招 飲食:多食鹼性食物少食酸性食物

合理的膳食結構可以改善體質,延緩衰老。由於人體的體液呈弱鹼性,所以多攝入鹼性食物如蔬菜,瓜果,豆製品類,牛奶等,可使皮膚細膩光澤。要注意減少酸性食物的攝入,如肉類,魚類,巧克力,蔥蒜等。

要增加維生素的攝入。因為維生素對於防止皮膚衰老起著重要作用。維生素A缺乏,可導致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維生素B2時,會出現口唇乾燥、開裂。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、魚肝油、雞蛋;含維生素B2豐富的食物是魚、蛋、豆類等;維生素E有抗細胞膜氧化的作用,對皮膚有抗衰老的作用,含維生素E較多的有芝麻油、花生油、捲心菜等。

各個擊破

皮膚瘙癢症:皮膚乾燥是禍首

原發性皮膚瘙癢症無疑是最為常見的冬令皮膚病了,此症無論男女老幼都可發病,但中老年者更為多見了,尤其是老年人。患者可全身到處瘙癢,白天由於外界干擾,尚可分心而無暇顧及,一到晚間,瘙癢難忍,全身似有螞蟻在爬,無法忍受。如果吃了點“發物”,或飲酒,飲咖啡,則更瘙癢難熬。但檢查皮膚,卻無任何原發性皮疹,僅可見由於搔抓引起的皮膚抓痕,血痂或者色素沉著等繼發性損害,如持續時間長久,則可繼發多癬性皮損。

此病主要是由於皮膚乾燥引起的。冬天我們脫下棉毛衫褲時,常可見很多細小的皮屑從身上彈下,而冬季衣服又穿得較多較緊,這樣異物刺激在已敏感的皮膚,瘙癢也就難免了。還有就是有些人不恰當地處理也會加重瘙癢,如熱水沖洗雖能解一時之癢卻換來瘙癢更甚。因為熱水對皮膚本身是一種刺激,再加上皮脂除去更多,導致皮膚更加乾燥。
冬季瘙癢症發生的關鍵在於皮膚乾燥和受冷,所以住房內要保持一定的濕度,可擺放一些綠色的盆栽,或放上一盆水以增加空氣濕度。洗澡時水溫在32°C左右,不宜搓擦,不宜過多使用香皂,避免搔抓,浴後可全身搽用潤膚液,以保持皮膚的滋潤,建議每日塗抹保濕霜或保濕乳液。在需要時還可口服第一代抗過敏片劑來達到止癢鎮靜作用。飲食中要儘量多攝入些富含維生素A的食物,如胡蘿蔔,捲心菜等,少食用咖啡,可樂,酸辣刺激性食物。

手足皸裂:好發于清潔工人家庭主婦

手足皸裂也是冬季很常見的一種皮膚病,此病好發於接觸脂溶性或鹼性物質的人員,如汽車修理工、清潔工人、廚師和家庭主婦等。患者手足皮膚往往因缺少滋潤而乾裂,嚴重者皸裂可至深部肌層,有明顯痛感甚至影響手足活動、皮損由皺裂至龜裂至皸裂,為長短深淺不一的裂口,好發於手指和手掌屈側、足跟、趾底,足側等處。

防治方法主要是在冬季未發生皸裂前常外搽油脂以滋潤皮膚,一旦發生皸裂則可削薄皸裂處厚硬的表皮角質層,然後用熱水浸泡10分鐘,拭幹後再外搽15%的尿素脂或10%的硫磺水楊酸軟膏等。冬季野外作業時宜戴好防護手套。

凍瘡:氣溫一冷即會發作

凍瘡好發于兒童及婦女,冬季氣溫一變冷即會發作,至來年春夏季可迅速痊癒,好發部位為肢端末梢,如手指、手背、面部、耳廓、足趾、足跟等處,患處可見局部性淤血性紫紅色隆起的水腫性紅斑,表面緊脹有光澤,局部皮溫降低,環境溫度暖熱時,局部出現明顯的瘙癢或灼熱感,而凍瘡一旦破潰,潰爛後即有痛感。

防治凍瘡原則有如下幾條:

加強體鍛,促進血液迴圈,經常搓搽手足,防止淤血產生。

注意手足的乾燥和保暖,可穿戴寬鬆暖和的手套和鞋襪。

受凍部位不宜立即近火燒烤或用熱水浸泡。

因而冬天也要適當注意防曬,選擇防曬指數SPF和PA值不要太高,如:SPF8,PA+的防曬霜。特別要提醒的是,冬季下雪時,紫外線的強度還可能高於夏季,選擇的防曬品的SPF和PA值要大,SPF15,PA++以上。

制敵第四招 防皺:要注重勞逸結合營養均衡

冬季天氣乾燥,如果不注意滋潤皮膚,造成皮膚內大量水分喪失,容易形成暫時性的皺紋,即小皺紋的增多。一旦出現小皺紋,不用焦慮,只要保持開朗的心情,注意勞逸結合,合理的營養攝入,平日飲食中多吃些瘦肉,牛奶,蛋類品,新鮮的水果蔬菜等,選用合適的護膚品,堅持面部按摩,促進面部血液迴圈,改善皮膚營養,可以減少小皺紋。

制敵第五招 飲食:多食鹼性食物少食酸性食物

合理的膳食結構可以改善體質,延緩衰老。由於人體的體液呈弱鹼性,所以多攝入鹼性食物如蔬菜,瓜果,豆製品類,牛奶等,可使皮膚細膩光澤。要注意減少酸性食物的攝入,如肉類,魚類,巧克力,蔥蒜等。

要增加維生素的攝入。因為維生素對於防止皮膚衰老起著重要作用。維生素A缺乏,可導致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維生素B2時,會出現口唇乾燥、開裂。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、魚肝油、雞蛋;含維生素B2豐富的食物是魚、蛋、豆類等;維生素E有抗細胞膜氧化的作用,對皮膚有抗衰老的作用,含維生素E較多的有芝麻油、花生油、捲心菜等。

各個擊破

皮膚瘙癢症:皮膚乾燥是禍首

原發性皮膚瘙癢症無疑是最為常見的冬令皮膚病了,此症無論男女老幼都可發病,但中老年者更為多見了,尤其是老年人。患者可全身到處瘙癢,白天由於外界干擾,尚可分心而無暇顧及,一到晚間,瘙癢難忍,全身似有螞蟻在爬,無法忍受。如果吃了點“發物”,或飲酒,飲咖啡,則更瘙癢難熬。但檢查皮膚,卻無任何原發性皮疹,僅可見由於搔抓引起的皮膚抓痕,血痂或者色素沉著等繼發性損害,如持續時間長久,則可繼發多癬性皮損。

此病主要是由於皮膚乾燥引起的。冬天我們脫下棉毛衫褲時,常可見很多細小的皮屑從身上彈下,而冬季衣服又穿得較多較緊,這樣異物刺激在已敏感的皮膚,瘙癢也就難免了。還有就是有些人不恰當地處理也會加重瘙癢,如熱水沖洗雖能解一時之癢卻換來瘙癢更甚。因為熱水對皮膚本身是一種刺激,再加上皮脂除去更多,導致皮膚更加乾燥。
冬季瘙癢症發生的關鍵在於皮膚乾燥和受冷,所以住房內要保持一定的濕度,可擺放一些綠色的盆栽,或放上一盆水以增加空氣濕度。洗澡時水溫在32°C左右,不宜搓擦,不宜過多使用香皂,避免搔抓,浴後可全身搽用潤膚液,以保持皮膚的滋潤,建議每日塗抹保濕霜或保濕乳液。在需要時還可口服第一代抗過敏片劑來達到止癢鎮靜作用。飲食中要儘量多攝入些富含維生素A的食物,如胡蘿蔔,捲心菜等,少食用咖啡,可樂,酸辣刺激性食物。

手足皸裂:好發于清潔工人家庭主婦

手足皸裂也是冬季很常見的一種皮膚病,此病好發於接觸脂溶性或鹼性物質的人員,如汽車修理工、清潔工人、廚師和家庭主婦等。患者手足皮膚往往因缺少滋潤而乾裂,嚴重者皸裂可至深部肌層,有明顯痛感甚至影響手足活動、皮損由皺裂至龜裂至皸裂,為長短深淺不一的裂口,好發於手指和手掌屈側、足跟、趾底,足側等處。

防治方法主要是在冬季未發生皸裂前常外搽油脂以滋潤皮膚,一旦發生皸裂則可削薄皸裂處厚硬的表皮角質層,然後用熱水浸泡10分鐘,拭幹後再外搽15%的尿素脂或10%的硫磺水楊酸軟膏等。冬季野外作業時宜戴好防護手套。

凍瘡:氣溫一冷即會發作

凍瘡好發于兒童及婦女,冬季氣溫一變冷即會發作,至來年春夏季可迅速痊癒,好發部位為肢端末梢,如手指、手背、面部、耳廓、足趾、足跟等處,患處可見局部性淤血性紫紅色隆起的水腫性紅斑,表面緊脹有光澤,局部皮溫降低,環境溫度暖熱時,局部出現明顯的瘙癢或灼熱感,而凍瘡一旦破潰,潰爛後即有痛感。

防治凍瘡原則有如下幾條:

加強體鍛,促進血液迴圈,經常搓搽手足,防止淤血產生。

注意手足的乾燥和保暖,可穿戴寬鬆暖和的手套和鞋襪。

受凍部位不宜立即近火燒烤或用熱水浸泡。