夏季劇烈運動4大注意事項

時常參加劇烈運動的人肺活量高、身體往往比較健康， 但是， 夏季劇烈運動有很多注意事項， 有些人也不適宜劇烈運動， 下面我們來看看夏季劇烈運動的注意事項。

劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況。 一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲， 結果引起腹脹、胃痛等不適感覺；另一種是有的人雖已口渴難忍， 卻仍受著一種約束， 只能等運動結束後很長時間才敢補水， 結果造成身體脫水和各種疾病。

一、劇烈運動的好處

1、提高肺活量；

2、提高免疫力；

3、提高心臟功能；

4、使人體不易發炎；

5、減輕心理負擔；

6、提高胰島素敏感度， 穩定血糖；

7、穩定血脂水準；

8、降低血壓;改善血小板聚集；

9、降低患肥胖症幾率。

二、夏天劇烈運動的注意事項

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法， 運動結束後感覺累了， 就蹲下或坐下認為能省力和休息， 其實， 這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利於還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓， 尤其是在夏天， 隨著大量水分的消耗， 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，

以年輕人為主， 喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。 所以， 運動後不要立即貪吃大量冷飲， 可以少量的補充一些白開水或鹽水。

3、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

4、不要吸煙

運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”，

難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

三、六類人群儘量少參加劇烈運動

誘發運動性猝死的心臟病有很多， 其中肥厚性心肌病占1/3， 其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。 孟主任強調， 對運動員和年輕人來說， 心肌肥大是造成運動猝死的常見原因， 其中多數沒有確診。 要避免運動性猝死， 建議以下六類人群儘量不要參加劇烈運動：

1、平時很少參加運動的人。

2、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

3、高血壓和腦血管疾病患者。

4、血糖不穩定的糖尿病患者。

5、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，

因此不宜在感冒後參加劇烈運動）。

6、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

運動過程中及時補充運動飲料， 一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適症狀時， 應立即休息， 切忌硬撐著繼續運動。

上面為大家介紹了劇烈運動的好處與注意事項， 這裡要提醒大家， 不適宜劇烈的人最好還是不要參加劇烈運動了， 以免發生意外。