如何練好太極拳 掌握七要點效果翻倍

太極拳是一種很好的養生方法， 隨著人們養生意識的提升， 很多人也都加入到了太極拳健身的行列， 那麼如何才能收穫更好的養生功效， 獲取更好的健身效果呢?如何練好太極拳呢?以下為大家介紹了練習太極拳要注意的七大要點， 希望給大家帶來幫助。

第一、關鍵是找好老師：

一位優秀的太極拳老師有以下特點：

1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展， 動作柔和。

2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接， 沒有明顯停頓的地方， 身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整：整套動作上(手)下(腳)相隨， 內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體， 以腰為軸， 用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

學習時要保證內心的寧靜， 找到與老師能互動的感覺。 邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。

第三、準備活動：

正規的老師有一套規範的準備活動， 大約需要30分鐘。 它吸收現代運動的一般理論和方法， 結合太極拳的專案特點又重點突出。 首先從頸椎的小關節開始， 嚴禁快速旋轉頸部的活動。 要慢慢進行， 以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。

肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節， 但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了， 因此肩部動作都要拉開到位， 並停留幾秒鐘。 在做上肢肌肉活動時， 心率開始跳得快一點， 身上開始發熱。 然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉， 接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。 接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。 做完後全身發熱， 肌肉韌帶拉開， 以保證習拳中不受傷。

第四、動作到位：

嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位， 然後搞清楚定勢之間的過程走向。 與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，

第五、馬步適度：

很多人中年以後開始學習太極拳， 總有一部分人因為膝關節疼痛而退出， 一方面馬步不宜過低， 保持在100度以上， 膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。 還要注意足(腳尖)、膝、肘相對， 意即膝關節與腳尖保持一致方向， 以免膝關節扭曲受傷。

第六、堅持不懈：

習練太極拳至少保證每週3～4次， 最好每天一次。 堅持數年必有效果。 鍛煉雖不能返老還童， 但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

第七、重內輕外：

有一句精闢的話“走內不走外”。 對於那些已經掌握基本武術動作的人， 要體會身心松的感覺， 不要把注意力集中在動作姿勢上， 看起來好看， 不中用的花架子， 無論對於防身還是健體作用不大。 這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。