愛跑步的你，如此跑法摧毀你的身材

錯誤的跑步姿勢不僅無法達到理想的健身效果， 還可能摧毀身材， 造成腿型彎曲， 腿粗等問題。

跑步是人們最常見的運動方式。

眾所周知， 跑步能鍛煉心肺功能， 增強肌肉力量， 持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。 但如果跑步姿勢不正確， 不僅起不到健身、塑形的效果， 還有可能給身體健康帶來損害， 把身體跑走樣。 有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

堅持健身固然重要， 掌握正確的姿勢更重要。 正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾， 頭位於軀幹正上方， 兩肩稍提， 兩肘屈成90度， 兩手半握拳;跑動中， 兩臂放鬆前後自然擺動， 大腿積極前抬， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出， 以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地， 後蹬充分有力， 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張，

呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌著地。 跑步時全腳掌著地， 會很容易“蹲腳”， 易引發脛骨骨膜炎， 長期衝擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。 跑步時， 前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉， 時間長了會造成小腿變粗， 形成“蘿蔔腿”。

3、內外八字腳。 容易造成膝關節等部位損傷，

還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。 前傾跑會造成背部緊張， 後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張， 時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項：

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。

2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力， 也說是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。