為什麼發胖先胖胸

有些人在發胖的時候先會胖胸， 尤其是對於一些男性來說， 如果胸部肥肉較多， 確實影響美觀， 引起這方面的原因是比較多的， 主要還是平時飲食方面吃的熱量過多， 加之平時運動較少， 尤其是上身運動較少， 這會導致脂肪聚集在胸部， 導致胸部脂肪過多， 可以通過一定的方法來進行鍛煉， 促進脂肪的燃燒。

如何鍛煉胸部

（1）杠鈴片前推

這個動作可以作為一個啟動你胸肌的前置動作， 首先你要選擇適合你的一到兩塊杠鈴片， 然後將它們貼在我們的兩掌之間， 動作開始後我們將杠鈴片向前推動， 這個過程中， 我們要感受到我們的胸肌被擠壓， 我們的雙臂就像兩根鋼棍一樣在我們的胸部兩側， 在向前伸動的過程中迫使我們的胸肌受到刺激， 這個動作不僅能夠讓我們的胸肌被啟動， 也能夠作為一個訓練胸肌中縫的動作。

（2）單側側面推胸

器械推胸大家都練過， 但是這個動作是基於器械推胸的一種變形動作， 動作開始之前需要我們側坐在器械凳子之上， 單側手臂伸出握住把手， 另一側手臂握住凳子已達到固定身體的作用， 動作開始的時候， 我們的手臂沿著器械固定的軌跡向上推動，

如果我們不能夠感受到我們的胸肌是否在收縮， 那我們就用我們的一側手去觸摸著我們的胸大肌， 在運動的過程中是否有收縮擠壓的感覺， 這樣簡單的動作能夠讓我們感受到我們的訓練是否是有效的。

（3）龍門架夾胸

這個動作能夠雕刻我們胸部的中縫肌肉， 胸肌的大固然是重要的， 但是如果你的胸肌沒有中縫或是你的胸肌中縫不夠發達， 那你胸肌整體的美觀性就大打折扣， 這個動作就能很好的改善這個問題， 在我們夾胸的過程中， 我們的掌心也需要有一個從外至內的內旋過程， 這樣才能夠讓我們的胸肌受到最強的壓力。

（4）龍門架仰臥夾胸

和上面那個動作不同的是， 這個動作我們選擇仰臥著來進行， 這個動作同樣是對我們胸肌中縫進行強化的動作， 在我們做這個動作的時候， 在頂端我們可以稍作停頓， 這樣能夠在我們胸部感受最強烈的時候進一步加強刺激。