夏季頭暈乏力 來是身體缺乏這3種物質

夏季頭暈乏力 來是身體缺乏這3種物質

其實除了因為季節引起的夏天犯困之外， 還和身體裡缺乏這些物質有關。 下面小編將和大家一同來瞭解缺乏哪些物質會導致的夏季的乏力、噁心和頭暈現象， 以及該如何改善這一類問題。

1.缺乏鉀元素

其實夏打盹又被醫學上稱為夏季疲倦症， 因為夏季氣溫高， 而人體的溫度調節系統為了能夠保持身體恒溫， 不得不通過出汗的方法進行降溫。 而鉀元素不容易在人體裡存儲， 容易隨著出汗而排泄， 所以， 人體的每天都需要補充鉀元素， 一般一個成人每天所需鉀元素含量為150克左右。

而之所以鉀元素缺乏會出現夏打盹現象是因為：鉀元素是維持人體神經和肌肉功能正常的必須物質， 還有利於平衡電解質， 防止血壓上升。 當鉀元素缺乏之後， 不僅精神不濟， 還會出現體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無力的現象。

中醫講藥補不如食補， 通過食療的方法更為健康和安全。 首先， 在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。 其次， 在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。 尤其是紫菜和海帶屬於高鉀低鈉食物， 不僅補鉀， 還可以調節血壓和膽固醇。 另外， 在水果上也應當選擇高鉀食物， 如香蕉中富含的鉀元素比較多。

2.缺水也乏力

乏力、頭暈也可能是缺水所導致的， 因為人體缺水沒有饑餓來得敏感， 往往在還沒有感到口渴的時候就已經缺水。 身體缺水不僅僅會導致乏力、軟弱、昏昏欲睡， 還有可能出現精神緊張和低血糖。 尤其在夏季， 人體出汗多， 細胞更容易失水，

夏季補水也有技巧， 一方面不能一次性補充太多水分， 一次性喝太多水容易導致體內電解質失衡， 而加重乏力現象。 另一方面， 夏季補水不能僅僅補充白開水， 而是適量的補充礦物質， 如淡鹽水、糖水等。 同時， 不宜口渴之後再喝水，

夏季補水方法

首先， 夏季喝白開水當然是最好的選擇的， 但是不妨利用綠豆湯、米湯等液體進補補水。 其次， 可以多喝茶， 因為人體在夏季容易上火， 所以在補水的同時不妨加一些降火茶。 如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季會出現食欲不振的現象， 其實這有兩個因素造成， 其一， 因為夏季氣溫高、天氣濕、生活環境濕等， 容易造成脾胃受傷而出現食欲不振。 其二， 夏季的水果、冷飲等飲食習慣， 導致脾胃受傷。 同時， 夏季瓜果類食物充裕， 反而導致對正餐的攝入不足。 以上兩個原因導致人體對碳水化合物的攝入不足， 碳水化合物作為人體熱量的主要來源， 如果攝入不足容易導致身體乏力、低血糖、精神不濟、頭暈等現象。

夏季飲食結構

縱然夏季水果豐富， 但是不能完全放棄碳水化合物的攝入。 首先， 要注意食物的多樣化， 以穀物為主。 因為除了嬰兒期的母乳之外， 沒有任何物質可以完全的提供人體所需營養， 通過食物多樣化， 可以相互彌補不足， 促進人體的健康。

其次， 多吃穀物、蔬菜、水果等食物， 可以促進心血管健康和增強抗病能力。 再有， 利用牛奶、豆製品等， 可以補充人體蛋白質， 促進鈣吸收利用。 另外， 在飲食上應當以低鹽、低油脂為主， 肉類以魚肉、白肉為佳。

頭暈目眩小心是疾病

夏季除了缺乏營養元素會出現頭暈乏力之外， 心血管疾病也可能出現頭暈。 因為夏季氣溫高， 出汗多， 血液粘度相對比較高， 容易發生血栓， 引起腦供氧不足而出現頭暈。 所以， 當夏季出現頭暈、乏力、犯困時， 自己又找不到原因， 那麼及時就醫診治是最佳選擇。