想要獲得優質睡眠，這些方法不用虧了

很多人為了能夠睡多幾個小時便早早上床了， 不過這並沒啥用處。 他們入睡困難， 而且斷斷續續的不連貫， 過早地醒來， 醒後不能再繼續睡， 有睡眠不足， 全身乏力， 倦怠感覺。 這些情況多因健康情況不佳， 疼痛.感覺不適， 生理節奏被打亂， 睡眠環境影響等， 也有怕睡眠而失眠的。 可根據不同的原因採取相應的措施。

人們失眠主要有以下幾種原因

1、因身體疾病造成的失眠；2、因生理造成的失眠；3、心理、精神因素導致失眠；4、服用藥物和其他引起失眠；5、對失眠的恐懼引起的失眠。

人們如何提高睡眠品質？

方法一

睡前兩小時沐浴助睡眠， 睡眠往往在體溫下降後來臨， 熱水浴會使體溫升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 因此， 睡前兩小時沐浴有益健康。

方法二

睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐， 高脂肪的食物， 會延長其在胃內的消化時間， 導致夜裡無法安然入睡。 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物。 咖啡因會刺激神經系統， 使心跳加快、血壓上升；小酒。 睡前小酌一杯， 可能會在清晨二三點醒來， 之後再也無法入睡。 在白天可飲用百合棗仁茶來幫助晚上入眠，

方法三

按摩法有助於睡眠

第一招：頭部按摩

頭面按摩， 只需端坐按摩以下穴位， 雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感， 並向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進行揉壓， 再用手指逐點按壓， 交替進行。 每穴按壓30秒鐘即可。 每天堅持早、中、晚3次， 每次5~6分鐘， 可達到清火益智， 心舒氣暢， 睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區和心包區， 按摩10~15分鐘， 可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳， 或用手由裡向外搓腳心90~100次， 以加速血液迴圈和疏通經絡， 可使人早入睡。 也可在洗腳水中加點艾草， 有祛寒逐濕的作用。

以上就是獲得優質睡眠的方法， 大家可以嘗試一下。