一清二白四個好，一百歲都還不顯老

人的壽命為100～175歲。 這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等學說研究出的成果而規定的， 為什麼大部分人沒有達到這個標準呢， 最主要的一個原因就是無知， 不重視保健。

我們觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人， 總結出一個世界長壽秘訣：一清二白四個好。

一清

就是清淡飲食， 菜多肉少， 這麼多的長壽老人中100%的飲食清淡， 喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五穀雜糧， 吃肉很少甚至戒肉。

102歲高齡去世的老中醫姜通， 在101歲時身體還很健壯， 每天堅持問診， 走路健步如飛。 他的養生之道是50年不吃米， 減少澱粉的攝取；多吃蔬菜和深海魚；每天喝牛奶；不吃紅肉；每週燉一鍋土雞進補。

二白：白開水， 白午覺。

大多的長壽老人也沒有一個喝純淨水的， 98%以上是喝白開水， 中老年人要健康長壽， 每天必須堅持做到十四個“一” 一瓶開水　即一暖瓶白開水。

就是說一個健康的人， 每天要喝7-8杯水。 有些人身上無光澤， 過早衰老， 是與身上缺水分不開的。

這七八杯水怎麼分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯， 剩餘的在上下午、飯前飯後飲。 為何要強調早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液， 保證一夜之間血液不黏稠，

白天午休一到兩個小時， 也是長壽老人的好習慣。 據瞭解， 長壽老人絕大部分喜歡午休。

四個好

第一心態好：命順

人的健康長壽15%取決於遺傳， 10%取決於社會條件， 8%取決於醫療條件， 7%取決於自然環境， 而60%則取決於個人生活方式和行為方式。

古今中外無數事例證明， 心態良好者， 善於自我調攝， 保持良好情緒， 可以避免“遭命”(60歲以下)， 改善“隨命”(60～80歲以下)， 爭取“正命”(80歲以上)， 快快樂樂活百歲。 良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

歷史學家周穀城先生享壽近百歲。 他90壽辰那年， 講述了他的長壽秘訣， 他只說了“順其自然， 不背包袱”八個字。 凡遇不如意事， 任其來去， 自己不背苦惱憂慮“包袱”，

第二人緣好：相互幫助

世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕， 一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；106歲的努爾艾拉， 鄰居家有什麼事， 她總是不請自到的去幫忙。

▲阿麗米罕

再者， 長壽老人的子女很孝順， 他們的兒女大部分都是滿頭白髮的古稀老人，

第三鍛煉好：增加7年的壽命

很多長壽老人， 年輕時家庭貧寒， 辛勤勞作造就一副好身板， 即便上了歲數， 也長期堅持鍛煉。

德國索爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，

即使人們從70歲開始鍛煉， 他們在80歲時患上房顫的概率， 在同齡人群中也只占1/10。

第四睡眠好：能吃能睡， 福氣多多。

起居有規律， 睡眠品質好。 這些老人都有非常好的起居規律， 保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7~8小時的人， 壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人， 有80%是短壽者。

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。