午睡有講究 如何擁有優質午睡

我們都知道午睡有益我們的身體健康， 但是有些人由於環境等原因無法很好的午睡。 那麼有沒有什麼比較好的方法能提高午睡的品質呢？下面為大家介紹如何擁有優質午睡，

如何擁有優質午睡

午睡10~20分鐘最佳

有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究， 發現對大多數人而言， 午睡10~20分鐘效果最佳， 如果時間過長， 會導致醒後大腦遲鈍。

午睡時間因人而異

它主要取決於你早上何時起床， 比如習慣於5點鐘早起的人， 應該在下午1點鐘午睡。 午後打盹是人類天性的一部分。 因此， 如果想要午睡， 那就儘量早點睡， 強打精神硬撐沒有任何意義。

睡前一定要設鬧鐘

這對睡個好午覺很關鍵， 因為許多人擔心會不會睡過頭， 結果很難入睡， 而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”

為了完美的午睡， 應該找一個黑暗、安靜的場所。 如果必要的話，

睡前喝杯咖啡

不用擔心咖啡會讓你睡不著， 事實上， 咖啡因需要約20分鐘才能起效， 因此， 午睡前喝一杯咖啡， 醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效， 會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜

儘管熬夜對身體健康不利， 但有時不得不熬夜， 這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。 研究人員發現， 午睡2小時以上， 能使人保持精神飽滿24小時以上。 提前午睡， 比熬夜後午睡， 緩解缺覺的效果更明顯。

午睡的禁忌有哪些

忌午睡時間越長越好

午睡時間最好控制在半小時內， 否則醒來會很不舒服。 如果遇到這種情況， 起來後適當活動一下， 或用冷水洗臉，

忌午睡姿勢隨意

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後身體不適， 重者會受涼生病。

忌裸腹睡

天氣再熱， 午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子， 以防涼氣乘虛而入。

忌午睡斷斷續續

午睡習慣要持之以恆， 因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。