夏季養生的“十字方針”

天氣悶熱、陽光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背、沒有食欲……最近這些日子， 這些不舒服的感覺是不是越來越嚴重， 讓你覺得走到哪兒都逃不開？原因很簡單，

漫長的夏日已經到來了。 氣象學上規定， 氣溫連續5天穩定高於22℃， 就進入了夏天。 而一旦氣溫超過32℃， 人體就開始覺得燥熱。 這種“燥熱”不僅會影響情緒， 更會影響我們的身體健康。 夏天是人體新陳代謝最快、氣血運行最旺盛的季節， 所以有“六月債， 還得快”的說法， 指一旦沒養成健康的生活習慣， 引發疾病， 大都會很快發作。 7-9月份， 不僅是中暑、胃腸疾病的高發期， 更被英國醫生稱為“腎結石季節”， 還是一年四季中， 除了春季以外的精神疾病第二個高發期。 要想健健康康地過好夏天， 以下十個字一定要記牢。

護心

一年之中， 夏天是心最累的季節。 中醫認為， 夏天陽氣最旺盛， 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈，

維持人的生命活動， 所以夏天心臟生理活動最活躍， 也最累。 一旦陽氣過剩， 心火過旺， 不僅容易煩躁發火， 還會降低人體免疫功能， 從而引發各種疾病。 比如， 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。

夏天養心， 最關鍵的是要護好心臟。 首先， 避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見， 比如中午12點， 頂著烈日在街上行走， 很容易在短時間裡加速血液流量， 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑， 整夜開空調， 冷熱環境的交替， 也很容易引起心臟的不適。 其次， 要多吃一些養心的食物， 特別是心陰虛者， 注意少勞累。 天氣特別熱的時候， 可以含片西洋參， 或者用桂圓、麥冬等泡水喝， 大棗小米粥也是不錯的選擇。

另外， 夏天一定要少吃太鹹的食物， 動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

少怒

燥熱的夏天， 隨著氣血循環的加快， 人的情緒也會跟著上下波動。 你會發現， 自己很容易覺得累， 動不動就心煩氣躁， 特別愛發火， 有時心神不寧，

晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”， 又叫“夏季情感障礙”。 對於患有心腦血管疾病的老人來說， 這種情緒的不穩定很危險， 可能引起疾病突發。 所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。 指情緒上保持平和， 能忍則忍， 不要發火。

要想保持平和的心態， 可以嘗試一下呼吸安神法。 找個綠樹成蔭的公園， 傍晚時脫鞋站在地上， 合上雙眼， 兩臂自然下垂， 然後深呼吸， 緩慢地通過鼻子吸氣， 開始緩緩張開雙臂， 想像著氣息充滿胸膛。 擴展到極限後， 讓氣下沉丹田（臍下1。 5寸）， 再通過鼻子一點點往外呼氣， 並將雙手慢慢放下。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅， 有助於消除燥熱帶來的不安。 此外， 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物，

尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果， 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。 對於中老年人來說， 夏天一定要養成午睡的習慣， 睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。

吃苦

“夏日吃苦， 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳， 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉， 相反， 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。 研究證明， 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質， 能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。 適當吃點， 還可以刺激脾胃的消化能力， 增進食欲， 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外， 吃苦也能清心醒腦， 去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。

此外， 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物， 也能起到和“吃苦”相同的作用， 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等， 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜， 平時可以多吃一些。 但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意， 吃苦味和涼性的食物一定要適度， 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

多走

夏天運動對體力消耗比較大，“一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。但對於中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣裡，並不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

夏天走路最好選環境優美的公園，穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關節。走時抬頭、挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15-30分鐘，每分鐘70-80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分。

補鉀

炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲，這樣其實不能持久地解渴。天熱時，適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。

多走

夏天運動對體力消耗比較大，“一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。但對於中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣裡，並不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

夏天走路最好選環境優美的公園，穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關節。走時抬頭、挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15-30分鐘，每分鐘70-80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分。

補鉀

炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲，這樣其實不能持久地解渴。天熱時，適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。