紫薯防癌抗衰老,3種吃法最健康!
紫薯又叫黑薯, 薯肉呈紫色至深紫色。 它除了具有普通紅薯的營養成分外, 還富含硒元素和花青素。 紫紅薯為花青素的主要原料之一。
1、高含量的硒和鋅, 抗氧化、預防癌症。
紫薯中硒和鋅的含量比一般紅薯高3~8倍, 是其名列抗癌食品榜首的關鍵所在。 硒是若干抗氧化酶的必需組分, 有預防癌症的作用;通過消除脂質過氧化物阻斷活性氧和自由基的致病作用, 從而延緩衰老, 預防某些慢性病的發生, 並且具有抗愛滋病作用。
而鋅也是許多抗氧化酶的組分或啟動劑, 具有預防自由基傷害、維持正常免疫功能的作用。 鋅還能維持細胞膜的穩定, 減少毒素吸收和組織損傷。 鋅在組織代謝中所具有的調節功能, 能調節蛋白質的合成與代謝, 調節免疫功能, 並對激素有調節作用, 例如參與胰島素的合成與釋放, 參與前列腺素的分泌過程。 鋅還是DNA合成的必要因素,
2、豐富的鉀和鐵, 為機體送氧、平穩血壓。
紫薯除了一般薯類的營養優勢之外, 鉀和鐵等微量營養素含量十分豐富, 使其健康功效明顯提高。 尤其對於現代人防治慢性非傳染性疾病,
3、富含花青素, 預防多種疾病
花青素健康功效高、無副作用。 紫薯的顏色來自於花青素, 花青素是天然強效的自由基清除劑。 大量的研究證實, 花青素對100多種疾病有預防和治療作用, 其清除自由基的能力是維生素C的20倍, 是維生素E的50倍。 花青素可透過血腦屏障清除自由基, 從而保護大腦組織, 同時能減少抗生素給人體帶來的副作用。
4、纖維素含量高, 促進消化
紫薯纖維素含量高, 這類物質可增加糞便體積, 促進腸胃蠕動, 清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物, 排出糞便中的有毒物質和致癌物質, 保持大便暢通, 改善消化道環境, 防止胃腸道疾病的發生。
5、富含維生素, 健美、健身
紫薯莖尖嫩葉中富含維生素, 蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質, 經常食用則具有減肥、健美和健身防癌等作用。
紫薯的好處這麼多, 那麼紫薯該怎麼吃?下面為您介紹幾種紫薯的健康食譜:
1、紫薯南瓜糖水
做法:把南瓜去皮去籽切小塊, 紫薯去皮切小塊。 然後將南瓜和紫薯塊放入湯鍋, 加入適量清水, 大火燒開後轉小火燉煮。 看到南瓜和紫薯煮黏糊了, 加入少量冰糖或者紅糖至融化即可, 絕對是這個季節最好的保暖飲料。
功效與作用:補鐵高手, 可以預防貧血,還可以減少鉛的吸收,提高人體抵抗力。
2、紫薯桂花粥
做法:選擇一個紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少許。做法也很簡單,先將紫米淘洗乾淨用涼水泡2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋後關小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
功效與作用:美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身,適合這個季節食用。
紫薯和紫米都是天然色素,又因為花青素易溶于水,所以不必擔心濃重的紫色,紫米也不宜過分搓洗,免得丟失很多這最重要的成分花青素。
3、紫薯銀耳湯
秋天的早晨,喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情,可以頭一天晚上做好。銀耳泡發好,加清水小火煮一個小時,然後加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖,再燉上半個小時就可以關火了,黏糊糊的,非常美味。
功效與作用:潤燥補血。
可以預防貧血,還可以減少鉛的吸收,提高人體抵抗力。
2、紫薯桂花粥
做法:選擇一個紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少許。做法也很簡單,先將紫米淘洗乾淨用涼水泡2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋後關小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
功效與作用:美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身,適合這個季節食用。
紫薯和紫米都是天然色素,又因為花青素易溶于水,所以不必擔心濃重的紫色,紫米也不宜過分搓洗,免得丟失很多這最重要的成分花青素。
3、紫薯銀耳湯
秋天的早晨,喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情,可以頭一天晚上做好。銀耳泡發好,加清水小火煮一個小時,然後加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖,再燉上半個小時就可以關火了,黏糊糊的,非常美味。
功效與作用:潤燥補血。