夏季健身該如何正確補水 注意補充礦物質

夏季健身該如何正確補水?炎炎夏日， 人體難免會大量排汗， 特別是健身後， 這時， 很多人的第一反應是要大量喝白開水， 可這樣效果好嗎?專家指出， 排汗不僅會丟失很多水分， 還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質， 以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素。 夏日排汗多時不僅要補充水分， 還要注意補充多種營養。 下面就一起來瞭解一下夏季健身後該如何補水。

首先夏季健身該如何正確補水呢?

首 先對運動強度不高的健身者來說， 出汗量不會很大， 只要在運動前後各喝1-2杯水即可。 一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說， 健身者在運動前應喝1杯 水， 運動中應每隔30分鐘喝1杯水， 運動後應再喝1杯水， 如果情況條件允許， 應儘量在水中稍微加些鹽， 口感有淡淡的鹹味即可。 這樣做可保持健身者的身體內 環境穩定， 使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

其次對大運動量的健身者而言， 運動前應喝2杯水， 運動中應每隔20分鐘喝一杯水， 水中不但要加少許的 鹽， 還要多添加些糖。 如果條件允許， 最好能夠添加一些蜂蜜。 這樣可以使健身者能夠在運動中， 保持足夠的血糖， 使肌肉獲得良好的做功能力。

此外， 夏季健身時， 除了要注意補水之外， 還應該為自己的身體多補充一些礦物質。 因為在健身者做運動的時候， 很多礦物質會隨著汗水丟失， 其主要成分為鉀和鈉。 建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。 如：香蕉、橘子等水果， 或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

夏天補水多喝3種湯

蔬菜湯補充礦物質。 夏日飲食中要多增加一些蔬菜清湯， 如蠶豆酸菜湯、白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。 烹調時， 只需要加一點香油或橄欖油， 放一點點鹽， 做成清淡的鹹味湯即可。 喝蔬菜湯一方面可補充水分， 另外也可以補充一定量的礦物質。

米湯促進食欲。 夏日天氣炎熱， 人往往食欲不好， 這時喝稀薄的米湯可促進消化液分泌，

從而增強食欲。 最好選擇一些粗糧， 如糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米等， 它們富含B族維生素， 還可提供少量蛋白質。

綠豆湯止渴消暑。 綠豆湯是我國傳統的夏季飲品， 具有清熱解毒、止渴消暑的功效。 研究表明， 綠豆富含澱粉、B族維生素和多種礦物質， 其防暑功效主要來自于豆皮中的多酚類抗氧化物質。 煮綠豆湯時加點醋或檸檬汁能防止其變色。