跑步肩膀疼是怎麼回事
現如今， 人們對於自己的身體健康， 壯士非常注重的了。 會很注意自己健身而跑步健身就是比較常見的一種情況。 然而有時有人卻會出現有跑步， 肩膀疼的原因。 當出現這種情況時， 對人們的日常生活影響是很大的事應該。 自己的瞭解其原因後， 採取些措施來治療的， 那麼下面就來介紹一下跑步肩膀疼是怎麼回事啊？
1、聯動作用。 在跑步時如果上肢和肩帶力量比較弱， 就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配， 上肢和肩部的肌肉要負擔比平時更大的負荷， 所以出現肩部的肌肉酸痛也就不足為奇了。
2、柔韌性。 肩關節的柔韌性或者關節活動幅度不夠好的話， 勢必影響到擺臂的幅度， 如果肩部肌肉的柔韌性不佳， 就會增加正常參與擺動肌肉的負擔， 時間長了也會造成肌肉軟組織的損傷和過度使用， 而引起疼痛。
3、不良的跑姿。 如果跑步的時候不能夠很好的保持脊柱的良好姿態，
4、跑步的技術動作不規範。 跑步時， 如果肩部不能夠很好的放鬆， 肩膀端著， 使不該持續受力的頸肩部肌肉處於持續緊張應激狀態， 保持這樣的姿勢跑步就會容易出現肩頸酸痛甚至勞損的問題。
跑步時感覺肩膀僵硬該怎麼緩解？
將步頻慢下來或者乾脆行走吧。 眼睛向前看， 頭向右轉45度， 然後頭向前垂下來， 嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。 舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。 按摩數十次， 照例按摩你右肩數十次， 必要時候多按一會兒， 這可以有效緩解肩膀酸痛的情況。
如何預防跑步時肩膀疼？
1、肌力的加強是減少肩頸部肌肉損傷重要的手段。 特別是平時注意鍛煉和穩定肩關節的肩袖肌肉， 使肩關節在向各個方向的運動時都能保持穩定狀態。
2、在進行力量訓練的同時也不要忽視肩頸部柔韌性的鍛煉， 特別是肩關節內外旋和後伸的活動幅度。
3、時刻注意保持身體抬高、挺胸抬頭收腹的跑步姿態， 保持脊柱的受力直線， 以及軀幹和後蹬腿的直線關係。
