太極拳套路的練形與調氣
套路是武術傳承的載體, 它的拳式動作是數代拳家技擊思想和智慧的結晶, 套路中的拳式動作技法, 在歷史的傳承中, 其操作要領得到拳家人的不斷實踐、不斷完善。 所以說, 它是數代拳家心血所化生的寶貴財富。 例如 早期的太極拳, 既沒有現在這麼多派別, 又沒有大、中、小架之分, 太極拳經過數百年的歷史發展變革, 才逐漸形成了融技擊性、健身性、藝術性為一體的現代武學大家。
一、 練形強筋骨
太極拳套路的演練節奏輕柔緩慢, 這種練法好比新車在“磨合”期內要慢開, 等到車的各部位機件磨合好以後,
在太極拳的鍛煉過程中, 在操練“無極樁”等樁功時, 要做到外靜而內動(積氣通關, 舒經活絡), 在套路的演練過程中, 要做到外動而內靜(平心靜氣, 氣血調和)。 故此, 陳鑫《太極拳論分類語錄》中說 “每著之中, 五官百骸順其自然之勢,
一般初習太極拳者, 認為太極拳就是“柔拳”, 在套路演練時, 有柔無剛, 在散手對抗時“以柔克剛”。 其實不然, 倘若只練慢架, 不會快架, 在散手實戰時, 敵方不會等著你的!倘若只練柔, 不會剛, 在散手實戰中, 若遇到強敵, 敵方會以剛克柔, 而使你慘敗。 太極拳慢練柔化的演練風格, 比較適合大眾健身性的習武要求, 它能降低血壓, 疏通血脈, 起到保護心腦血管的作用。 但是, 若從太極拳實用技擊的角度講, 在套路演練時, 還要掌握拳架的快速操練技術, 在勁力方面, 還要掌握剛勁的操練技術, 以適應“快慢相間,
二、 調氣活血脈
太極拳屬於內家拳, 故此, 它在訓練拳架外形姿態(盤架子)的同時, 更加重視拳架內在的氣血盛衰狀態, 以達到“內外雙修”的目的。 故此, 《十三勢行功歌訣》中說 “若言體用何為准, 意氣君來骨肉臣, 詳推用意終何在益壽延年不老春。 ”這充分闡明了其內家拳的實質特徵。
腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領之一。 拳式的動作與呼吸的配合, 是太極拳從古代“吐納”和“導引”養生術中汲取的營養。 腹式呼吸分為兩種 吸氣時,
太極拳作為內家拳派, 在拳式的演練過程中, 特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動作要領。 在拳式的攻防變化中,
人體有十二條正經和奇經八脈,
三、 用意壯臟腑
“用意不用力”是太極拳拳式動作的演練要領。它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動作過程中,要注重心理調節和精神修養,要逐漸在習拳的過程中,學會運用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習太極拳,才能體現出其“性命雙修”的拳術風格。
中醫學認為,人是一個精神和物質的混合體。除了肉體鍛煉外,還要注重心態情緒的精神調養,只有這樣內外並重的養生之法,才能使人獲得祛病強身,延年益壽的功效。中醫學認為,過喜傷心,過怒傷肝,過憂傷脾,過悲傷肺,過恐傷腎。人是有感情的動物,生活在複雜的社會環境中,必然要受到來自各方的刺激。於是,人的心態就會有波動,當人體的“七情”變化太過時,就會傷害五臟的生理功能,使氣機紊亂,功能失調,最終導致疾病的發生。故此,太極拳在行拳走架的過程中,要不斷調整心境,使之平和,不斷調養心神,使之凝靜。例如 武禹襄在《打手要言》中說 “先在心,後在身,腹松,氣斂入骨,神松體靜,刻刻存心。”“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒。心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅使,刻刻留意,方有所得。”通過這樣的鍛煉,習拳者的雜念減少了,心態穩定了,思慮有序了,心神情緒平衡了。從而加強了人體心理的調節能力,提高了人體心理的控制能力。因此,習拳者,在應對外界事物的變化刺激時,“七情”的變化就不致於太過。所以,人體的臟腑,也就免除了精神刺激對其功能的損傷。這樣,就阻斷了不良精神因素對其健康的影響。通過長期的太極拳鍛煉,不但強健了筋骨,而且還淨化了心靈,促進了臟腑的生理功能。
使人體在拳式動作的演練過程中,能吸收到周圍空間中更多的清氣,同時,能把體內產生的濁氣排除得更加徹底,使習武者精力充沛,神氣實足。三、 用意壯臟腑
“用意不用力”是太極拳拳式動作的演練要領。它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動作過程中,要注重心理調節和精神修養,要逐漸在習拳的過程中,學會運用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習太極拳,才能體現出其“性命雙修”的拳術風格。
中醫學認為,人是一個精神和物質的混合體。除了肉體鍛煉外,還要注重心態情緒的精神調養,只有這樣內外並重的養生之法,才能使人獲得祛病強身,延年益壽的功效。中醫學認為,過喜傷心,過怒傷肝,過憂傷脾,過悲傷肺,過恐傷腎。人是有感情的動物,生活在複雜的社會環境中,必然要受到來自各方的刺激。於是,人的心態就會有波動,當人體的“七情”變化太過時,就會傷害五臟的生理功能,使氣機紊亂,功能失調,最終導致疾病的發生。故此,太極拳在行拳走架的過程中,要不斷調整心境,使之平和,不斷調養心神,使之凝靜。例如 武禹襄在《打手要言》中說 “先在心,後在身,腹松,氣斂入骨,神松體靜,刻刻存心。”“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒。心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅使,刻刻留意,方有所得。”通過這樣的鍛煉,習拳者的雜念減少了,心態穩定了,思慮有序了,心神情緒平衡了。從而加強了人體心理的調節能力,提高了人體心理的控制能力。因此,習拳者,在應對外界事物的變化刺激時,“七情”的變化就不致於太過。所以,人體的臟腑,也就免除了精神刺激對其功能的損傷。這樣,就阻斷了不良精神因素對其健康的影響。通過長期的太極拳鍛煉,不但強健了筋骨,而且還淨化了心靈,促進了臟腑的生理功能。