天氣熱睡不著怎么辦 四方面找回好睡眠

天氣熱睡不著怎么辦?夏天天氣越來越熱了， 因為天熱失眠的人也越來越多了。 失眠可不是一件小事， 長期睡不著會影響身心健康。 那么天氣熱睡不著怎么辦呢?現在從改善臥室環境開始， 在四方面進行合理利用來改善睡眠， 下面一起來了解一下。

一、改善臥室環境

夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛， 所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺， 因為這樣可以在席子下面墊條薄毯， 將空調定時到凌晨兩點左右， 室溫保持在25℃左右， 并將門或者窗留一條縫隙以便通風。 這樣既能隔離外界噪音， 又能保持居室溫度的適宜性，

便能帶來較高的睡眠質量。

白天光線強， 會升高室內溫度。 建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光， 晚上打開窗戶通風降溫。 有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對睡眠質量很重要，

建議使用棉質床單， 因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分， 起到降溫作用。 涼席最好選擇竹制或亞麻的， 透氣、吸汗、吸熱性能較好。 同時， 除必要的暗光外， 床頭周圍不要有強光源刺激。 枕頭要適合頸椎的生理曲度， 枕高約一拳左右， 能維持頸部彎曲。 柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物， 如發卡、頭繩、腰帶和胸罩。 不要穿束身衣睡覺， 它既不利于身心放松， 也不利于血液循環和皮膚透氣， 帶來的害處不止失眠這一項。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高， 人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫， 適量的補充水分勢在必行。

日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水， 但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收， 還容易給腸胃帶來負擔， 無法安穩睡眠。 所以， 養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精致睡眠，

熱水沐浴功不可沒。 經過一天的工作和酷熱折磨， 回到家中的人們總是會感到身心疲憊。 如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡， 不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞， 還能洗掉身上的汗液， 降低低溫， 讓你快速入眠。 記得， 時間不少于20分鐘咯!

3、擦洗家具、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡， 這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人， 臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番， 不僅免去了次日繁重的家務工作， 還能有效降低室內溫度， 讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

三、四種水果提高睡眠質量

1、奇異果：一項最新的研究表明，

每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄：最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在于， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。 它可以幫助調節睡眠周期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助于睡眠。

3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂郁癥狀， 促進睡眠。

4、蘋果：據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

四、想要睡眠好， 拒絕五大食物

1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。