最有效的5個懶人瘦肚子方法
成天坐著的辦公族， 一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座， 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的方法是什麼呢？下面就教你懶人快速減肚子的方法， 變身小腰精。
最有效的懶人瘦肚子方法
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 所以， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感， 還可以很好的減少吃甜品的欲望， 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而且便秘是長小肚子的元兇之一。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果， 每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法， 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 不然就會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。
前下腰
立姿， 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地，
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著， 瘦腰瘦肚子都有效。 平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手， 最好兩步一臺階得爬。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動， 上身固定不動， 雙腿合攏提起， 與身體呈垂直狀， 一邊用口呼氣， 雙腿一邊緩慢地向下移動， 連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下， 反復做7～8分鐘。 目的是收緊和減去整個下腹圍。
瘦肚子食物
1、優酪乳
優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分， 富含鈣質和乳酸清， 幫助抑制膽固醇。 還含有助清腸作用的乳酸菌， 能夠改善便秘， 加快腸胃蠕動， 把體內的老殘廢物排泄掉， 小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素， 最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素， 有很好的預防和治療便秘作用， 能夠增強腸胃活動機能， 把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶， 除了具有強大的排毒功效外， 也有很好的消脂作用， 是女性們不可錯過的明星減肥食品。 其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸， 可以幫助降低膽固醇， 排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜， 含有豐富的膳食纖維和維生素C， 能夠增強飽腹感，
