出差一族如何保證睡眠

專家介紹說， 每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”， 如有人要刷牙， 有人要看看書報。 對於睡眠的環境， 譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射， 一接觸到這些東西， 便會引起睡意。 而到異地出差要經常改變環境和作息時間， 睡眠規律易被打亂， 對於一些適應。

專家介紹說， 每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”， 如有人要刷牙， 有人要看看書報。 對於睡眠的環境， 譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射， 一接觸到這些東西， 便會引起睡意。 而到異地出差要經常改變環境和作息時間， 睡眠規律易被打亂，

1.疲勞是最好的安眠藥

白天工作賣力一點， 讓自己到晚上感到適度的疲勞， 入睡會更容易。 睡前最好洗個熱水澡， 或者用熱水泡泡腳， 不但有助於緩解疲勞， 還能加快入睡的速度。 此外， 睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過於刺激的電視， 以免讓神經太興奮， 導致失眠。

2. 睡前喝杯熱牛奶

洗完澡後可以喝杯熱牛奶， 牛奶有鎮定安神的作用， 從而使人安穩入睡。 出差難免應酬， 但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。 酒精雖能助眠， 但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑， 會破壞下半夜睡眠， 一旦醒了， 很難再入睡。 因此， 睡前不宜喝酒。

3.呼吸調節法

一呼一吸為一息。 呼氣叫出息， 吸氣叫入息。 所謂呼吸調節法， 就是通過計算自己的呼吸， 來達到心理放忪、平靜入睡的目的。 躺在床上， 全身放鬆， 先深呼吸幾次， 然後開始數息， 可以數入息， 也可以數出息， 從第一息一直數到第十息。 如果數的過程中發現自己“思維走私”了， 就得從頭數起。 如此迴圈， 不知不覺， 已進入夢鄉。

4.自我放鬆訓練

躺在床上， 閉眼， 自然呼吸。 然後把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。 默念自我暗示的語句， 如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地， 你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

5. 床頭放個水果

臨睡前在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果， 吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

6. 聆聽平淡安寧的音樂

舒服地躺在床上， 戴上耳機， 給自己的MP3設定半小時的播放時間， 聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音， 或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲， 不僅有助睡眠， 還可以建立誘導睡眠的條件反射。

樊教授最後提醒， 出差在外， 如果躺下超過半個小時還是睡不著， 就趕緊起來， 找本乏味的書看看， 或是吃一片短效的新型睡眠藥， 這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右， 吃完後很快就能入睡， 偶爾吃也不會對身體有害。