這個秋天來次“低溫養生”

生活在寒帶的人， 壽命比熱帶人平均要長10—30歲。 同樣在自然界中， 蛇等冷血動物的壽命都很長， 而雞的壽命就短， 因為雞體溫高。 被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜， 也是冷血動物。

現代人需要“降降溫”

“低溫養生， 並不能簡單理解為降低人體溫度， 而是以降低細胞代謝速度， 進而達到延緩衰老的目的。 寒冷使細胞分裂慢， 新陳代謝也慢， 所以衰老來得晚， 壽命自然長。 ”專家這樣解釋。

中醫養生名家說， 相對中醫主張的悠閒與恬淡生活， 當下都市生活中的壓力， 也可說是一種燥熱。 就如同一個開關，

你來回開關次數多了， 壽命自然變短。 人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的， 消耗越快， 壽命越短；而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度， 使其慢些再慢些， 壽命便可隨之延長。 中華中醫藥學會學術顧問、中醫藥文化分會秘書長溫長路認為， 現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因， 造成都市人群體質大都以內熱為多， 尤以陰虛內熱者更為常見。 內熱、火旺成為許多都市人的體征， 也成為百病之源。 低溫養生則能培養更為合理的生活習慣， 從而達到平衡陰陽、調節身心的作用。

低溫養生現在正當時， 俗語就有“春捂秋凍”一說， 在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣， 猶如天助。

正如給一棵乾渴待飲的植物澆水， 什麼時間最好？春夏陽氣盛， 養陰猶如中午澆水， 會被蒸發浪費掉大半， 傍晚澆水則不但蒸發減少， 還可以兼得夜露補充。 因此說， 秋季開始低溫養生， 就好比傍晚澆水， 是最佳季節。

吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹傢俱

既如此， 那如何才能做到低溫養生呢？這可不是少穿一件衣服那麼簡單， 要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。

從飲食著手。

1、低溫烹調。 低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率， 又最大限度地保存了食物中的養分， 可謂一舉兩得。

2、少吃偏熱的食物， 適當吃些涼性食物做調節。 麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”， 涼性食物有助於身體氣息平衡， 去除燥熱，

比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物， 稻、藕、筍等水生植物， 大白菜、蘿蔔等蔬菜， 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類， 冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果， 可起到滋陰潤肺的作用。

3、飯吃八分飽。 進食越多， 產生的熱量也越多， 易使體溫升高。 國外研究顯示， 少食可使動物體溫下降， 使其死亡幾率降低1/3以上。

從睡眠著手。

1.睡個“低溫覺”。 我們的體溫並非恒定不變， 而是處於動態變化之中。 晚間9—11點開始下降， 淩晨1—3點降到低谷， 清晨8點左右開始緩慢上升， 晚餐後（晚7—9點）達到頂峰。 因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機， 必須杜絕熬夜， 每晚要確保7—8個小時的睡眠， 切忌夜生活過度， 甚至通宵達旦地瘋玩。

2.避免“光壓力”。 在燈光中入睡會導致體溫上升， 使人體產生“光壓力”，

影響正常代謝功能， 因此最好在黑暗的環境中入睡。

從環境著手。

1.多接近綠色植物。 室外多栽種樹木與綠色攀爬植物， 如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物， 室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景， 以降低環境的溫度。 比較起來， 植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量， “雙管齊下”效果更好。

2.棄用厚重的窗簾。 換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。

3.傢俱也降溫。 多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品， 達到吸收部分熱量之目的， 發揮輔助降溫作用。

4.嘗試冷光燈。 在保證必需的閱讀亮度的前提下， 不妨多用局部照明的檯燈、落地燈， 或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。 不僅省電，

而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

從運動著手。

1.來一場自然之旅。 多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。 這樣可以更多地采吸自然陰氣， 以收滋陰之功。

2.平時洗澡時， 無論盆浴或淋浴， 水溫不必高， 桑拿時房間的溫度也不宜太高。 溫泉有滋潤身體之功效， 但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。 游泳也是值得推薦的好運動， 因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地， 降溫效果會更好一些。

喝涼水、開空調不是“低溫養生”

“低溫養生”是個綜合的概念， 不能簡單理解成一味的貪涼。 溫長路提醒， 踐行低溫養生， 要避免四個誤區。

1.少穿衣。 低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼， 在氣溫低的時候還是要注意保暖。

2.開空調。 “低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節， 大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

3.喝涼水， 吃冷飲。 少吃麻辣、易上火的熱性食物， 並不代表要多吃冷飲。 中醫講究少食“生冷”， 與人體溫度接近的食物才更養生。

4.不分人群。 老人和兒童體質較弱， 免疫力低下， 季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人， 本身就容易怕冷， 不適宜低溫養生。