八個習慣加重疲勞 吃甜食居首
“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。 疲勞雖然不會危及生命， 但日積月累可能演變成慢性病。 而生活中的一些壞習慣， 更是會加重身體的疲勞感。 下面就是一些研究總結出的一些加重疲勞的習慣， 一起來看看如何避開疲勞“陷阱”。
疲勞雖然不會危及生命， 但日積月累可能演變成慢性病
甜食吃太多
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品， 很多人沒意識到它也會讓人疲憊。 吃完甜食後， 糖分在胃腸道很容易被消化吸收， 胃部血流量增多會引起腦部血流量減少， 導致人犯困。 甜食還可能讓人長胖， 人在日漸肥胖的狀態中， 疲勞感也會加劇。 建議少吃甜食， 選擇堅果、優酪乳、水果等食物。
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品， 很多人沒意識到它也會讓人疲憊
不吃早餐或早餐缺“動力食物”
碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖， 而葡萄糖是人體最主要的能量來源， 早餐少了它， 一天的好精神就會缺少動力。 碳水化合物吃得不夠， 身體就會挪用肌肉儲存的能量， 最後會使新陳代謝變慢， 人體感覺疲勞。 因此， 早餐要吃夠“動力食物”。
不吃早餐或早餐缺“動力食物”
專家建議， 大家可以選擇富含碳水化合物的澱粉類食物， 如麵包、饅頭、燕麥、雜糧;富含澱粉的豆類， 如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
東西太雜亂
房間堆滿雜物， 桌上到處是檔……研究發現， 這種雜亂環境會讓大腦無法集中， 從而感覺疲倦。 如果家裡的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，
會給人壓迫感， 產生視覺疲勞
太依賴電子產品
長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征， 出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。 越來越多的研究顯示，
長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征， 出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀
專家建議， 夜間尤其是睡前， 應儘量少使用電子產品， 如需使用， 也應適當調暗螢幕亮度。 長時間看電腦、電視的人， 建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。
愛喝功能飲料
功能飲料就像一個微型能量庫， 似乎能迅速給身體注入活力， 但這只是一時的。 多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因， 大量攝入不利健康。
心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量
研究發現，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類
多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。
女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞
營養師推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如柳丁、草莓等。
運動過量
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大
專家建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
濫用處方藥物
美調查發現，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。
長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷
專家提醒，隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
推薦：有助緩解疲勞的7種食物
想要緩解身體的疲勞感，除了注意日常生活習慣外，食物也幫你忙。愛美網為你推薦7種有效緩解身體疲勞的食物。
1、菠菜：
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂
2、金槍魚：
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸
3、豆類：
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、草莓：
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質
5、香蕉：
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片：
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。
多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況
如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量
研究發現，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類
多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。
女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞
營養師推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如柳丁、草莓等。
運動過量
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。
運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大
專家建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
濫用處方藥物
美調查發現，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。
長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷
專家提醒，隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
推薦：有助緩解疲勞的7種食物
想要緩解身體的疲勞感，除了注意日常生活習慣外，食物也幫你忙。愛美網為你推薦7種有效緩解身體疲勞的食物。
1、菠菜：
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂
2、金槍魚：
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸
3、豆類：
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、草莓：
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質
5、香蕉：
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片：
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂優酪乳：
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。
多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況
如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
