屬於OL的辦公室養身秘笈

出處：Hers女性網 作者：伊寧

寫字樓裡的小姐、先生們總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動， 這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。 生命在於運動， 老話還得聽聽， 辦公室裡再忙， 仍要堅持為鍛煉留點時間， 消除疲勞， 遠離亞健康、預防疾病。

寫字樓裡工作節奏快， 所以鍛煉也要簡單易學且有效， 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操， 試一試能不能堅持？

一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位， 能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定， 一般50次左右為好。

二、梳頭。 首先直向梳刷， 用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，

逐漸加快。 梳時不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20－30下， 每天1次， 每次3－5分鐘。 這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴， 通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。 兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。

四、浴手。 浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。 把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。 耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓， 刺激分佈在耳廓上各種穴位。

次數多少也是視各人情況而定， 一般以20次左右為度。

七、搓頸。 先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。 呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。

十、散步。 散步是指不拘形式， 閒散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放鬆， 適當地活動一下肢體， 調勻呼吸， 平靜而和緩， 然後再從容展步， 否則達不到鍛煉目的。

2、步履宜輕鬆， 猶如閒庭信步。 這樣， 周身氣血可調達平和， 百脈流通， 內外協調。

3、散步宜從容和緩， 不宜匆忙， 把一切瑣事暫時扔開， 方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦， 可別氣乏喘籲。

5、散步的速度， 分緩步（指步履慢， 行走穩健， 每分鐘約60－70步，

這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走， 每分鐘約120步左右， 由於這種散步比較輕快， 久行之能振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停， 且快且慢。 走一段距離後停下來稍作休息， 然後再走；或快走一程， 再緩步一段。 這種走走停停快慢相間的散步， 適用于病後康復和體弱多病的人）三種。 散步最關鍵的一點是持之以恆， 日久天長功用才能顯現出來。