上班族自帶午餐 健康需注意

在列出自帶午餐若干注意事項之前， 我們有必要強調， 自帶午餐， 只要沒有腐敗變質食物， 不論你帶什麼， 肯定比到街邊食店或者預訂速食公司的盒飯要好一些。 這個好， 不僅僅指節省金錢， 更指營養安全。

但既然我們討論的是， 自帶午餐的注意事項， 那麼以下建議有助於提高自帶午餐的營養品質， 並把風險降至最低。

1、最好辦公室有冰箱和微波爐

如果兩樣都沒有， 就得用那種保溫性能非常好的飯盒， 早晨裝好熱的飯菜， 到中午還有餘溫。 因為密封很好， 一般也不至於發酸或變質。 但作為推薦， 要做到萬無一失的話，

2、飯和菜肴分開盛放， 不要混在一起

飯菜混合更有利於細菌繁殖生長。

3、不要帶綠色葉菜

綠色葉菜在密封下放置一上午， 不但顏色和外觀變差， 還會生成一些亞硝酸鹽。 雖然這點亞硝酸鹽， 與添加在火腿腸、超市熟肉類製品、飯館肉類菜肴中的亞硝酸鹽不能相提並論， 但為了達到最佳， 還是要注意一下。 如果擔心缺少綠色葉菜影響營養平衡， 可以多帶一些水果。

4、選擇耐放的食物

薯類、菌類、海藻類菜肴比較耐存放， 不易變色或生成亞硝酸鹽， 營養又好， 是非常適合自帶盒飯的。 蔬菜類菜肴最好是早上新做的， 而不是前一晚提前做好的，

5、最好不要帶魚類

肉類、蛋類、豆製品菜肴都比較耐存放。 魚類菜肴放置時間一長， 腥味就會加重。

6、菜肴一定要徹底炒熟

菜肴要徹底炒熟， 或者乾脆燉煮， 以徹底殺滅細菌， 延長安全存放時間。 另外， 不要用吃剩下的菜肴裝盒飯， 要用新做的菜肴。