育兒健康：多攝入3類營養 孩子冬天少生病

冬季寒冷乾燥， 老年人和孩子體質較弱， 很容易受到氣候變化的影響而誘發疾病。 所以， 在冬季， 應該給孩子獨特的膳食搭配方案，

1、多吃大豆製品補充蛋白質。

大豆製品中的蛋白質含量很高， 而且屬於優質蛋白， 比如黃豆、黑豆、青豆。 這些豆製品中除了含有蛋白質以外， 還有豐富的鈣、鎂、B族維生素， 這些都是對兒童生長發育很重要的營養素。

2、多吃蔬菜水果補充維生素C。

冬天裡蔬菜水果種類不多， 但是也不乏維生素C含量高的食物， 比如獼猴桃、柳丁、柑橘、白菜等。 在冬天， 給孩子每天吃兩種應季水果， 可以有效補充維生素C， 增強免疫力， 預防冬季感冒。

3、堅果及乳製品補充鈣質。

由於我們冬天穿衣過多過厚， 導致太陽照射少， 影響維生素D的合成， 也就影響了體內鈣的吸收。 因此， 冬天適當多補充一些鈣質是有必要的。 每天喝300ml-500ml牛奶可以給孩子提供400-600mg的鈣。 另外， 堅果中的鎂元素含量高， 鈣鎂搭配可以起到相互協調的作用。

其實冬季兒童的健康保健， 除了飲食之外， 還需要一些其他方面的干預， 比如戶外運動。 孩子冬天不要“宅”在室內， 應該多“跑出去”， 對健康是很有好處的。