夏季鍛煉注意事項

不管是在哪一個季節， 我們都應該注意多運動鍛煉， 因為這樣可以有效的提高身體的抵抗力， 預防更多的疾病影響， 但是因為季節不相同， 所以在運動鍛煉的過程當中， 需要注重和瞭解的問題也各不相同， 那麼下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時候需要瞭解的注意事項。

1避免高溫“作業”

夏季要保持低運動量、短時間， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣。 尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動， 因為這個時間裡紫外線特別強烈， 會灼傷皮膚， 甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

2選擇吸汗服裝

在夏天運動， 溫度濕度都很高， 一定要穿吸汗的棉衫， 不要穿緊身運動服， 如果濕度排不出去， 會對心臟造成很大的壓力。 並且不可以用自己的身體來烤幹衣服， 最好準備一套幹衣服， 特別是上衣， 運動後馬上換下濕衣服，

3提前補充水分

夏天溫度很高， 大量運動會使身體內的水分流失比較快， 因此， 建議運動前半小時喝800毫升水。 如果戶外運動時間超過30分鐘以上， 一定要帶瓶水， 最好是能夠補充鹽分的。

5飲水不可過量

如果運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多， 而鹽分也會進一步流失， 引發痙攣、抽筋。 建議採用少量多次的喝法， 每次喝水只喝幾口。 另外， 運動後也不可過量吃冷飲， 否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡， 引發胃不適。

通過上文的分析介紹之後， 那麼經常運動鍛煉的朋友們就需要注意了， 只有注重遵守這些運動的這些方法和原則，