冬季預防肥胖的四大絕招

冬季到來了， 現在開始大家就要預防冬季發胖， 一起來看看預防的4大絕招吧。

絕招1

先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物， 先吃蔬菜會增加飽足感， 也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧， 含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮）， GI也比生吃時高， 所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2

選糙米當主食將主食改成糙米， 能得到充分飽足感， 壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後， 只要身體脂肪率下降， 就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3

用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，

絕招4

用水果、乳酸飲料， 享受點心的樂趣建議——在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。