維生素e要怎麼補充呢？

維生素e使我們人體當中必須要補充的的營養， 生活中很多食物或者藥物當中都含有維生素e， 不管是男女多吃維生素e對身體只有好處沒有壞處， 尤其是女性多吃維生素e還可以美容養顏、提高生育的能力。 那麼生活中維生素e需要怎麼補充呢？

維生素E有天然和合成之分， 在生物活性上有一定的區別。 維生素E廣泛分佈於動植物食品中， 良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油， 每克食物中的維生素E含量分別是（單位：微克）：2642、440、936、424、546， 橄欖油中含量較少， 為100微克/克食物。 綠葉植物、肉、奶、豆中也含有維生素E。 但是需要注意的是植物油中а型維生素E(生物活性最強最強的一種維生素E)比例較少， 如豆油中的а型維生素E僅占總維生素E的8%-10%， 玉米油中的為18%， 花生油的近40%， 這樣植物油中的維生素E生物活性會受到影響， 因此在維生素E缺乏時， 提純的а維生素E可以是不錯的補充選擇，

也即選擇天然維生素E補充劑。

維生素E是一種脂溶性維生素， 也就是意味著維生素E的消化吸收將依賴於脂肪的吸收情況， 故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收， 例如肝炎、膽囊炎、膽結石等疾病，

消化脂肪的膽汁分泌受到影響， 維生素E吸收率下降。 胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入， 維生素E的供給量也會大大減少。

人體中除正常消耗的維生素E外， 還有其他因素增加維生素E的損耗， 需要注意。 膳食中含有大量的不飽和脂肪酸時， 維生素E的需要量增加，

女性避孕藥及阿司匹林都增加維生素E的需要量， 早產兒的貧血要注意維生素E的補充， 適量的維生素C可以保護維生素E， 但大量使用維生素C時， 維生素E的消耗量會增大。

有的女士為了美容抗衰老， 每天都額外吃合成維生素E補充劑， 這是一個值得注意的問題。 因為， 維生素E是一種脂溶性的維生素， 它與水溶性維生素不同， 不能隨尿液排出體外， 即水溶性維生素毒性較小。 過量服用維生素E容易引起體內的中毒反應， 血小板聚集， 血栓形成， 可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等， 婦女可引起月經過多或閉經。 因此， 出現症狀的女士要儘快就醫。 日常維生素E的補充要特別謹慎， 儘量不要選擇合成維生素E， 最好選用天然維生素E。