吃糖會胖嗎，這樣吃保證不胖

在大家的印象中糖是引發肥胖的最關鍵因素， 其實不然。 糖作為人體所需求的一種必需品， 並不能不吃， 但是食用要得當， 一旦糖分過量人體不能完全吸收的話必然會引發肥胖。

一、吃糖會胖嗎？

不少人把糖當作肥胖的元兇， 以為戒掉糖就能瘦下來。 實則糖是身體必需的營養， 它游走在甜蜜與危險之間 ， 適當攝入糖分能夠補充能量， 有利代謝。 攝入糖分過多， 熱量過剩， 體內無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來。 吃糖太多除了會導致肥胖之外， 還會提高血糖， 導致血糖過高。

二、為什麼吃糖分高的食物你很快又餓了？

相信不少人都會有這樣的感覺， 剛剛吃過甜食， 沒過多久， 肚子又開始餓了。 其實， 這是糖分的“騙術”。 糖的血糖指數很高， 這意味著糖被消化得很快。 血糖迅速升高促使胰腺釋放大量胰島素， 幫助細胞把糖轉化為能量， 這會讓人感到精神振奮。 這也是人們在吃了甜食後會感到愉悅的原因。 但是很快地， 葡糖糖水平會迅速降低， 大腦就會發出進餐進餐的。

三、怎麼吃糖不會胖？

1.控制糖分攝入

糖吃多不好， 那每天吃多少糖？營養師建議， 每人每天吃精製糖應少於50克。

2.飯後吃糖

如果你是在把持不住要吃甜食， 那可以在飯後吃一些。 因為正餐時候進食的膳食纖維素能夠降低糖的吸收速度， 可以降低糖分的攝入量。

3.糖分最好從水果中攝取

含糖的食物很多， 我們可以通過含糖分的食物來取代精製糖。 另外要少喝糖分高的飲料，