高溫天心煩氣躁竟是少了4樣東西，快補充這營養素！

現在是三伏天， 溫度越來越高， 很多人開始出現食欲不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀， 其實， 這些不適不僅僅是天氣原因導致的， 也有可能跟身體缺乏某些營養素有關。 以下， 這些營養素你快補充起來， 讓你在高溫天氣不再難受哦。

高溫天氣4種營養素不能缺

鈣

夏季炎熱， 大量出汗會導致鈣的流失。 鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降， 骨骼肌的收縮功能減弱， 人體就會感到疲乏無力。

此外， 體內缺鈣的人， 神經系統處於過度興奮的狀態。 小孩子缺鈣會哭鬧不停， 成年人缺鈣時， 則容易出現急躁情緒， 容易被惹怒， 有點神經質， 情緒難以控制， 缺鈣還會加劇失眠。

因此， 夏季要多吃富含鈣的食物， 比如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品， 豆腐、豆干等豆製品， 還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

鋅

天熱出汗， 還會帶走一部分鋅。 研究表明。 鋅參與味蕾素的合成， 有增強味蕾機能、促進食欲的作用， 而體內缺鋅容易引起食欲不振。

缺鋅乏還會影響男性性功能， 因為鋅是雄性激素合成的必需物質， 同時也負擔著保護前列腺的重任。

富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。 牡蠣是公認含鋅最多的食物，

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。 當人體缺少維生素B1時， 不僅會疲乏無力、消化不良， 還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。

維生素B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。 當維生素B12不足時，

所以天熱要注意補充B族維生素， 如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧， 還可以適量吃些動物肝臟， 如雞肝和豬肝等。

蛋白質

到了夏天， 很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜， 而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎， 如果攝入不足會影響組織修復， 使皮膚和黏膜的局部免疫力下降， 容易造成病原菌的繁殖和擴散， 降低抗感染能力。

因此， 夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物， 提高機體免疫力。