春季出遊有什麼健康原則

春季春日花開， 是出遊的好時機， 愛好旅遊的朋友， 如何準備得當， 一起出遊去享受美好的春日吧!

春遊穿著要舒適

春天氣候多變，

乍暖還寒， 不少人去郊遊時， 都會為穿著煞費苦心， 既要耐髒， 又要漂亮， 可您別忘記舒服實用才是首要的。 要帶足衣服， 以防感冒。 同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

鞋：要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅遊鞋， 這種鞋既跟腳， 也不容易進雜物， 還可以避免鞋口磨腳， 雨天還能當雨鞋穿。 大小要合適， 以免影響血液流通， 防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

襪：襪子以線襪和厚尼龍襪為最佳， 因為它既有較好的吸汗作用， 也可以調整腳與鞋的間隙， 防止鞋對腳的磨擦。

衣服：衣服以寬鬆、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。 另外， 由於春季天氣多變， 俗語雲“春天凍人不凍水”， 故外出者應備足衣物， 勤穿勤脫。

飲食要衛生營養

春遊時，

體力消耗較大， 身體內所需的能量和各種營養物質較多， 所以春遊中的飲食是保健的重點。 同時， 應避免食用不潔、生冷食品， 以免引起消化不良和一些傳染病。 注意飲水衛生：一般來說， 生水是不能飲用的， 飲水以開水和消毒淨化過的自來水最為理想， 其次是山泉和深井水， 江、河、塘、湖水千萬不能生飲。 無合格水可飲時， 可用瓜果代替。

瓜果需去皮吃：瓜果除了受農藥污染外， 在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

土特食品不要隨便吃：每個旅遊景點都有土特產食品出售， 有些土特食品口味比較濃重， 或刺激性比較大， 腸胃虛弱者及孩子不要輕易品嘗， 以免造成腸胃不適發生腹瀉等。

選擇衛生的飲食店：宜選擇有衛生許可證，

有清潔的水源， 有消毒設備， 食品原料新鮮， 無蚊蠅， 有防塵設備， 周圍環境乾淨， 收款人員不接觸食品且鈔票與食品保持相當距離的飲食店。

注意飲食營養：人們常常比較注意旅遊中如何玩得高興， 而對吃往往不加重視， 有的人甚至以麵包或速食麵為主食， 以火腿腸、榨菜等佐餐， 這樣很容易因營養素缺乏而造成體力不支。 應多帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉， 以補充每天必需的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B;旅途中還可多購買些新鮮水果食用。 另外， 千萬不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水， 如無水果， 可隨身攜帶維生素泡騰片， 泡入水中飲用。

春遊住宿需乾淨

旅途中， 如對住宿不加注意，

很容易引起疾病的交叉感染。 因而， 在入住旅店時， 首先要認真檢查一下被單、枕套是否乾淨。 如能自帶被套則更好;如廁應儘量蹲用， 別碰馬桶圈， 如久用者， 可先在馬桶圈上墊上兩層清潔的衛生紙;最好能自帶毛巾， 洗澡儘量用淋浴。 回家後立即洗澡、洗頭、並清洗物品。

春遊不能樂而忘返， 造成過度疲勞。

如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀， 應儘早休息， 切忌勉強。

春遊妙招除疲勞

旅途中， 由於活動量的增加， 對於平時難得進行運動的人們， 極易產生疲勞的感覺;又因在疾病多發的春季， 氣候多變以及飲食上的不調， 很容易降低人體免疫機能。 為消除旅遊途中的疲勞， 使積蓄在體內的乳酸得以氧化， 可以適當食些醋，

口含個話梅等;睡前可用熱水洗足， 熱水洗腳可使毛細血管擴張， 促進足部血液迴圈， 還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。 睡時可適當墊高腳部， 以促進腳部的血液迴圈， 達到儘快消除疲勞、恢復精神的目的>

春遊莫忘防疾患

俗話說“春天孩兒臉， 一天變三變”， 春季天氣變化反復無常。 天氣的劇烈變化容易使人出現種種不適症狀， 很易患上種種疾病， 外出春遊時應格外注意。

防過敏：春天來臨， 不少草木都會散發出“天然活性物質”或花粉等， 隨風飄散， 當人們春遊踏青時， 這些致敏物質隨呼吸進入人體， 使組織細胞釋放出組織胺類物質， 產生過敏反應， 從而誘發過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎等。 因此，

有過敏史者春遊時切不可“拈花惹草”， 歸家則應及時洗手洗臉;春遊時不要到雜草樹叢中嬉戲， 儘量不與花粉等過敏源接觸;同時， 應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品;一旦發生過敏應及時到醫院診治。

防傳染性疾病：春季各種傳染病的發病率高， 特別是流感、百日咳、白喉、猩紅熱等呼吸道傳染病， 因而對傳染性流行病地區， 最好暫停前往旅遊。 另外， 到偏遠或國外旅遊者， 事先要向衛生防疫部門打聽目的地是否有疾病流行， 是否需預先接種疫苗等等， 避免帶回肝炎、虐疾、霍亂等“紀念品”。

防花毒：春季踏青需防花毒， 更不能因好奇而誤食有毒的花果。 有些花草會釋放出一種對人體有害的氣體， 有的花粉含有毒堿， 人們久與這些花相伴， 會造成慢性中毒。如杜鵑花、夜來香、含羞草、鬱金香、夾竹桃、水仙花、馬蹄蓮、飛燕草等均含有一定量的毒素，在這些花叢前呆久了，便會出現頭昏腦漲，咽喉腫痛等症狀。因而，春遊時不能太過貪戀花香，以防中毒。

防濕熱毒邪入侵：春天空氣濕度比較大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動，攻擊人體。旅遊者旅途休息不好，抵抗力差，很容易受冷濕而患風濕病，使人關節疼痛，陳傷舊痛發作。高濕度還易誘發偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神疾病，有此類疾患者應備好藥物，以免發作時手足無措。

春遊需要保安全

切勿太冒險：富有冒險精神又愛刺激的旅遊者，因為偏好蹦極、潛水等刺激的活動，又大膽向偏遠、落後地區挑戰，已成為旅遊意外的高危險人群。因而，春遊時切莫過於追求刺激，以免發生意外。近視眼患者切記不要冒險蹦極，視網膜脫落是最常見的惡果;有心臟疾患者，切莫參加蹦極等高危遊戲，以免加重心臟負擔，導致意外發生。

場所選擇宜安全：春遊宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”--負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。儘量避免走險峻的小路，不要獨自攀登山林石壁，更不要去尚未開發的偏遠地區。

“尋春須是陽春早，看花莫待花枝老”，在柳綠花紅的融融春日裡，讓我們沐浴陽光，享受大自然賦予我們的一切，盡情地在春天的海洋中暢遊一番吧!

會造成慢性中毒。如杜鵑花、夜來香、含羞草、鬱金香、夾竹桃、水仙花、馬蹄蓮、飛燕草等均含有一定量的毒素，在這些花叢前呆久了，便會出現頭昏腦漲，咽喉腫痛等症狀。因而，春遊時不能太過貪戀花香，以防中毒。

防濕熱毒邪入侵：春天空氣濕度比較大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動，攻擊人體。旅遊者旅途休息不好，抵抗力差，很容易受冷濕而患風濕病，使人關節疼痛，陳傷舊痛發作。高濕度還易誘發偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神疾病，有此類疾患者應備好藥物，以免發作時手足無措。

春遊需要保安全

切勿太冒險：富有冒險精神又愛刺激的旅遊者，因為偏好蹦極、潛水等刺激的活動，又大膽向偏遠、落後地區挑戰，已成為旅遊意外的高危險人群。因而，春遊時切莫過於追求刺激，以免發生意外。近視眼患者切記不要冒險蹦極，視網膜脫落是最常見的惡果;有心臟疾患者，切莫參加蹦極等高危遊戲，以免加重心臟負擔，導致意外發生。

場所選擇宜安全：春遊宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”--負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。儘量避免走險峻的小路，不要獨自攀登山林石壁，更不要去尚未開發的偏遠地區。

“尋春須是陽春早，看花莫待花枝老”，在柳綠花紅的融融春日裡，讓我們沐浴陽光，享受大自然賦予我們的一切，盡情地在春天的海洋中暢遊一番吧!