想潤腸通便，你該這么做！

便秘現在越來越困擾上班一族， 通便是白領們， 工作負擔過重， 飲食不規律等都是誘因， 長期便秘會導致體內毒素積累過多， 對身體非常有害。 該怎么潤腸通便呢?

1、多吃粗纖維食物

人們現在經常吃精面細食， 很少吃粗纖維食物了， 殊不知這樣會讓腸胃功能減弱， 消化能力退化， 很容易造成便秘等情況。 所以平常應該適當吃一些富含粗纖維的食物， 比如谷類食物， 粗纖維含量為4-10%， 從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。 還有干菌類， 纖維素含量最高， 其中松蘑的纖維素含量接近50%， 30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。 蔬菜方面芹菜， 紅薯， 紫薯， 竹筍等都是富含粗纖維的食物， 也應適當的吃一些。 其實， 我們平常少見的窩窩頭， 雖然口感不好， 但是卻很有營養， 如果能保證一星期吃一到兩次窩窩頭， 保證你不會再有便秘的情況。

2、多吃蘋果

蘋果是營養非常豐富的水果之一， 蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質， 生蘋果的果膠有軟化大便、緩解便秘的作用。 所以如果有便秘的情況， 不妨每天生吃一個蘋果， 堅持吃幾天， 效果很好的。 吃蘋果等水果比較合適的時間是上午，

這個時間是脾胃活動最旺盛的時候， 吃水果有利于身體吸收， 晚餐后吃水果不利于消化， 吃得過多， 使糖轉化為脂肪在體內堆積， 所以吃蘋果盡量選擇在下午前， 要么是飯前半小時， 要么是飯后半小時。

3、喝酸奶

酸奶里富含多種有益菌類，

比如保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等， 經腸道吸收后， 能增加腸道的自凈能力， 軟化大便， 加快大便的排出。 所以經常便秘的人要多喝酸奶， 但是要注意酸奶不能用開水燙， 如果覺得涼， 可以用溫水溫一溫。