冬季保健之安然度過冬季的五招

第一招：通風換氣

專家指出， 冬季來臨， 室內的污染高達室外的數倍甚至十幾倍。 這是因為冬天很多人喜歡呆在室內， 而室內往往得不到充足的氧氣和光線， 多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。

建議 每天最好開窗換氣不少於兩次， 每次不少於15分鐘， 但因為室外空氣相對較冷， 每次通風時間也不宜過長， 最多30分鐘。 用煤爐取暖和使用燃氣熱水器的家庭更要注意安裝通風裝置。 此外， 在室內放一台小型高效負離子發生器， 對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。 也可以定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。

第二招：注意加濕

空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。 按照國家室內空氣品質標準要求：冬季室內空氣濕度標準為30%～60%。 冬天的空氣乾燥， 濕度較低， 導致病菌的滋生和傳播， 加上暖氣和空調的使用， 室內環境中的濕度往往較低。

建議 採取一些有效的措施， 比如多喝開水；室內生爐子或取暖時， 可以在爐子上燒一壺水， 使水分蒸發；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；在地面灑水， 放一盆水在室內， 使用空氣增濕器或負氧離子發生器等， 增加空氣中的水分含量， 增強人體的舒適度， 從而避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。 另外， 室內溫度也不宜過高或過低， 建議保持在16℃~24℃。

第三招：加強鍛煉

專家提醒， 避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法還是加強鍛煉， 增強體質， 提高自身抗病能力。

建議 鍛煉的方法很多， 如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等， 並必須遵循因人而異， 循序漸進， 量力而行， 持之以恆的原則。 同時， 要適當休息， 保持正常的生活規律， 避免過度勞累， 保證充足的睡眠， 減少心理壓力， 提高機體抵禦疾病的能力。 還要注意均衡飲食， 少吃辛辣食物， 多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

第四招：少去公共場所

由於冬季天氣寒冷， 門窗封閉較嚴和人們在室內活動的時間增多， 致使室內二氧化碳濃度比夏季增高。 特別是一些大型的商場等公共場所， 由於人員密度過大， 二氧化碳濃度會大量積聚。

建議 儘量少去高危場所和人口密集的公共場所， 非去不可時最好戴口罩；注意保持勤洗手、勤洗澡、勤換衣、勤曬衣服和被褥等良好的個人衛生習慣， 飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後， 都要立即用流動水和肥皂洗手；經常清洗上呼吸道， 減少細菌、病毒在呼吸道內的存留， 如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。

第五招：養盆綠色植物

輕鬆健康過冬， 我們還可以通過綠色植物來幫助淨化空氣， 一些綠色植物還可以吸收空氣中的有害氣體。

建議 根據自身需求選盆適合自己的植物。 常青藤、鐵樹等可吸收苯和有機物；茶花、仙客來、紫羅蘭、晚香玉、牽牛花、石竹、唐莒蒲等， 通過葉片可以吸收有害氣體；吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質，