夏天健康減肥瘦身計畫 夏季一周減肥食譜公開

夏天健康減肥瘦身計畫， 夏季一周減肥食譜公開

星期一

早餐：豆漿1杯， 香蕉一個。

午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄）， 葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐：蒸魚1塊， 蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）， 全麥麵包1片， 無糖咖啡1杯。

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星期二

早餐：全麥麵包1片， 蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋2個， 番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克， 涼拌黃瓜1份， 獼猴桃1個， 檸檬汁1杯。

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星期三

早餐：菠菜粥1碗， 番茄1個。

午餐：雞翅1塊， 生菜沙拉1份， 蘋果1個。

晚餐：魚1塊， 全麥麵包1片， 煮捲心菜1份， 鳳梨1塊， 無糖咖啡1杯。

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星期四

早餐：牛奶1杯， 蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋1個， 水煮菠菜1份， 獼猴桃1個。

晚餐：瘦肉150克， 涼拌胡蘿蔔1份， 生菜1份， 番茄1個， 檸檬汁1杯。

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星期五

早餐：全麥麵包1片， 水煮雞蛋1個， 檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚1塊， 蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）。

晚餐：雞腿1個， 涼拌芹菜1份， 番茄2個， 香蕉1個， 無糖咖啡1杯。

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星期六

早餐：豆漿1杯， 蘋果1個， 番茄1個。

午餐：水煮雞蛋1個， 涼拌黃瓜1份， 獼猴桃1個， 葡萄10顆。

晚餐：全麥麵包1片， 番茄雞蛋湯1份， 涼拌菠菜1份， 蘋果1個。

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星期天

早餐：牛奶1杯， 水煮雞蛋1個， 獼猴桃1個。

午餐：雞胸肉1塊， 涼拌生菜1份， 蘋果1個。

晚餐：魚1快， 涼拌黃瓜1份， 煮捲心菜1份， 香蕉1個， 檸檬汁1杯。