三月減肥進行曲 三月減肥要警惕的誤區

俗話說， 三月不減肥， 四月徒傷悲。 肥胖的害處不僅僅影響外貌， 更會危害健康， 引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。 擁有苗條的身材是每個女生的夢想，

正逢春季的到來， 又是減肥的好時機， 然而， 減肥也需要小心謹慎的。 想要在這個春天show出你的好身材， 先從認清減肥誤區開始吧！

三月減肥必須認清的三大誤區

減肥越快越好

減肥活動切記：脂肪細胞是有“記憶功能”的， 每週最好減0.5斤——1.0斤， 讓體內脂肪適應“新的情況”後， 再慢慢地往下減， 一般在半年到一年期間， 最好減輕體重的5%——10%比較合理， 比較科學， 這樣不容易“反彈”， 不容易出現“減肥的副作用”——酮症酸中毒。 如果您迷信“切肉法”、“跳懸崖法”的話， 極易造成身體內環境的紊亂， 導致各種代謝異常， 發生疾病。

減肥就是體重減輕

其實， 人體的體重70%是水， 只要您不喝水的話， 您的“科研”馬上可以達標。 而您體內的脂肪細胞並沒有出現“傷筋動骨”的現象。

所以， 任何減肥運動都要在時間上超過30分鐘， 一定要出汗——有熱量消耗才行。 所以減肥的效果不能僅僅以體重減少為衡量標準， 應當同時檢測身體的脂肪組織量的變化， 還要測量人體三圍（尤其是腰圍）的變化。

男人不需要減肥

這個歪理最害人， 害得我最慘。 原來， 我從小就有“將軍肚”， 後來曾經“多起多落”， 歷經折磨後， 最後成為今天這個樣子， 才勉強達標——木有超了。 當體重超負荷時， 如同背“沙袋”前進， 甚是疲勞， 為了慰勞自己， 竟還在餐桌上“多吃多飲”， 身心倍受“高血糖”、“高血壓”、“高血脂”、“高血粘症”、“高體重”等“高山的壓迫”， 所以， 要健康， 就不能發胖發福。

減肥吃什麼

1、檸檬：果酸促進胃蠕動

檸檬含有豐富的維生素C，

是減肥和美容的聖品， 果酸能夠促進表皮面細胞的活化與更新， 降低角質細胞間的凝結力， 並使老化細胞能順利脫落， 檸檬可以啟動身體中的自我淨化過程， 讓身體中多餘的脂肪被溶解掉， 同時還可以促進身體的新陳代謝， 清潔以及修復人體消化系統， 讓消化系統更加健康， 從而調整吸收平衡， 讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量， 不會聚集在體內而是被消耗掉， 從而達到減肥的目的。

2、葡萄柚：控制熱量吸收

葡萄柚富含維生素C， 糖的含量不高， 熱量低。 如果吃葡萄柚來代替一餐， 就能控制熱量的吸收， 從而達到減肥的效果。 當然， 如果其他餐點也能控制好熱量， 隨著時間的推移， 自然就能成功減肥。

但是， 如果你的身體是比較瘦弱的， 最好吃幾片高纖維餅乾， 因為空腹食用葡萄柚這種能減肥的水果， 可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

3、蘋果：果膠調節腸胃功能

蘋果也是一種能減肥的水果， 含有豐富的膳食纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘（消化內科）。 蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。 當大便秘結時， 多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。 蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分， 使糞便變軟易於排出， 可以解除便秘之憂。 當大便腹瀉（消化內科）時， 果膠又能夠吸收糞便中的水分， 使稀便變稠， 從而起到止瀉的作用。 蘋果的這種雙向調節十分柔和，

尤其適合老人和嬰幼兒。

4、鳳梨：維生素、礦物質加速脂肪溶解

多補充維生素對減肥也極有幫助， 就如B族維生素在推動體內新陳代謝， 把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量時必不可少的物質， 而礦物質本身有輔助減肥的功效， 能夠促進維生素的吸收， 也是脂肪代謝的重要參與者。 鳳梨含有豐富的人體所需的維生素， 以及16種天然的礦物質， 更是具有神奇效果的能減肥的水果， 它含有天然的消化成分， 叫做鳳梨酵素， 可以分解蛋白質， 酸解脂肪， 讓體內的蛋白質被迅速消化， 從而降低人體中脂肪的吸收， 另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便， 解決便秘問題， 對於減肥來說有著超有效的作用。

5、火龍果：膳食纖維加強飽腹感

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物， 主要分為：水溶性纖維與非水溶性纖維， 而果膠、菊粉和樹膠等屬於水溶性纖維， 存在於自然界的非纖維性物質中， 膳食纖維雖然無法被人體消化分解， 但是在減肥功效方面卻是個高手， 火龍果不僅含有豐富的營養成分， 還是一種低熱量、高纖維的水果， 經常食用不僅有益健康， 還具有預防便秘（消化內科）的作用， 這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白， 當這種物質與人體中的重金屬離子結合後， 可以起到解毒的作用， 將毒素排除體外， 有效控制體重。