怎么掌握最佳的喝水時間

水是珍貴的獨一無二的萬能溶劑， 所以， 我們喝水要注意時間的掌握。

水在人體內的生理作用

●幫助消化：我們吃進嘴里的食物， 經牙齒咀嚼和唾液潤濕后， 進行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過程， 這些環節都要水分來參與， 加速體液對營養成分的溶解。

●排泄廢物：食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物， 要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外， 這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

●潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液， 來避免骨頭之間的損壞性摩擦， 而水則是關節潤滑液的主要來源。

●平衡體溫：當環境溫度低于體溫時， 為了維持身體溫度保證正常生理活動， 體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高于體溫， 水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外， 降低體溫。 身體通過水的流散保證生存功能。

●維護細胞：水能促進細胞新陳代謝， 維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

●平衡血液：水能改善血液、組織液的循環， 并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

兩大特殊補水時間

●生病時

便秘的人應特別注意汲取足夠水分， 多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。

感冒發燒時多喝水， 能促使身體散熱。

膀胱炎患者要比平常喝更多水， 使尿量增多， 增加沖洗流通量，

●運動時

長時間訓練會使身體大量排汗， 血漿量下降16%， 及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力， 提高心臟的工作效率和運動持續時間。 訓練中身體失去的水分應及時補充。 訓練前30分鐘左右適當補水。 若訓練中口渴難忍， 可在休息時少量補水。 進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 訓練后也應補充水分。

如訓練強度較大， 能量消耗多， 則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大， 無機鹽流失， 補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。