辦公一族養生吃什麼 推薦三類零食

兩眼發幹、又累又餓、困意不斷……這些不適困擾著很多上班族。 我想告訴大家的是， 儲備一些合適的零食， 有助緩解這些不適。

1.護眼零食

枸杞、藍莓。 枸杞自古有“紅寶”之稱， 它富含的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體， 可預防維生素A不足， 能護眼明目。 長時間注視電腦、電視、遊戲機等， 都會使得維生素A消耗量增大， 要格外注意補充。 枸杞最常見的吃法就是泡水喝， 但泡完水的枸杞不要丟掉， 嚼著吃完更能護眼。 藍莓富含花青素， 具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

2.解餓零食

全麥麵包、堅果。 全麥麵包屬於複合性碳水化合物， 不會讓血糖快速波動， 且高纖維會帶來飽腹感， 讓人不容易餓。 原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維， 可提供飽腹感， 延緩胃排空的速度。 但堅果的油脂太多， 每天只宜吃一湯匙的量，

3.提神零食

綠茶、黑巧克力。 綠茶含有茶氨酸， 這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑， 能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。 綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮， 起到提神益智的效果， 但不建議喝綠茶飲料。 研究顯示， 黑巧克力能增加大腦供血， 每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。 此外， 黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質， 讓人注意力更集中。

辦公一族養生小常識

1.備一雙平底鞋

女性經常穿高跟鞋， 重心前移， 會引起足痛、關節變粗、肌肉緊張， 長期坐位， 也會影響腰肌。 條件允許者， 可在辦公室準備一雙平底鞋。

2.多吃纖維素食物

過多的零食， 不僅不利於減肥， 還會加重胃腸負擔， 影響正常飲食。 常坐辦公室者， 胃腸蠕動較慢， 可多吃纖維素高的食物， 促進排泄。

3.靠墊適中

當人們坐下的時候， 整個力量用在胯骨上， 容易腰椎不適， 可以在背後放個靠墊。 靠墊的選擇沒有特別要求， 軟硬適中， 面料最好為棉質。

愛護健康， 請堅持行動

1.保護我們的頸椎， 每隔一小時要活動活動脖子。

2.愛護我們的雙眼， 每半個小時要眨眨眼。

3.不讓贅肉上腹部， 在洗手間的間隙可扭扭腰。

4.預防“滑鼠手”， 經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢， 也可以將滑鼠設置為左手使用。