孕期怎樣吃長胎不長肉

對孕婦來說， 在懷孕期間既要吃得有營養， 吃的健康， 同時也要避免飲食過度的問題， 因為如果攝入的熱量過多， 攝入的營養過多， 往往會起到相反的作用， 不但會導致肥胖的問題， 對胎兒的健康也是沒有好處的， 所以說要吃的既長胎又不長肉， 下面我們就來瞭解一下這方面的內容。

孕期怎樣吃長胎不長肉

1、瞭解食物卡路里量

瞭解食物的卡路里， 這是作為一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!

2、飲食過量， 隔天少食

很多准媽媽無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 如遇這種情況， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分， 糖分也是體重飆升的元兇之一。 如果想要合理的控制孕期體重， 就要在孕期儘量避免喝碳酸飲料， 多喝低脂優酪乳， 還可以促進消化呢。

4、不買零食

逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。

所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。 一個字：忍!等待卸貨之後， 想吃啥吃啥， 誰買啥買啥!

5、設一天解禁日

怕體重增加過快， 准媽媽每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望， 聽起來是不是很開森呢?

孕婦吃什麼對身體好

1、含葉酸豐富的食物：葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”， 葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素， 如果缺乏葉酸， 有可能造成巨幼細胞性貧血， 在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。 2、含鐵豐富的食物寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造， 所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。 同時孕期又面臨血液稀釋的問題， 更引起血中血紅蛋白的下降。 再由於孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳， 或挑食， 飲食不當的原因引起鐵攝入不足， 自然就可能會貧血。 3、含鈣豐富的食物：鈣是胎兒骨骼發育“密碼”，

是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。 胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長， 需要消耗母體大量的鈣。 輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。 嚴重時會影響寶寶的骨骼發育， 造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良， 甚至畸形的症狀。 4、含蛋白質豐富的食物：蛋白質是人體結構中的“主角”， 是構成寶寶機體的重要成分。 特別是對於孕反應劇烈的准媽媽， 需要特殊補充。 一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。 尤其是在孕早期寶寶還很小， 母體對於蛋白質的需求並不明顯增加， 因此不需特殊補充。 到孕晚期， 你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。