哪些食物可以降低血壓呢

很多人一上了年紀之後血壓就會控制不住， 而控制不住血壓的話需要就會上升， 當血壓上升了之後很多不好的症狀就出現了， 比如說頭暈眼花， 還比如說身體虛弱乏力， 這些都是高血壓造成的， 高血壓最嚴重的就是頭暈， 動不動就頭暈， 還有很多人能在突然起身的時候也會有嚴重頭暈的現象， 那麼哪些食物可以降低血壓呢?

①限制膳食中的鈉鹽：鹽是鈉的主要來源。 食鹽攝取過多時， 高血壓患病率也相對增高。 WHO建議食鹽攝取量上限為6克/ 日;如果已患有輕度高血壓， 應控制於5克/日以下;中度高血壓應低於3克/日。 每克食鹽可折合醬油5毫升。 鹹菜、榨菜、鹹肉等過鹹的食品以少吃、不吃為佳。 牛奶、蛋、肉、魚和家禽的鈉含量也較高， 而植物性食物， 如蔬菜、穀類、水果含鈉較低。 特別需要注意的是除了食鹽外， 還要考慮其他鈉的來源， 包括醃制食品以及食品本身含有的鈉鹽。

②增加鉀的攝入：高血壓患者應攝入含鉀高的食物， 如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類、香蕉、杏、梅等。 食物中的鉀主要來源於蔬菜、水果和豆類食物。 高鉀低鈉的食物有黃豆、赤豆、綠豆、蠶豆、毛豆和豌豆， 各種水果、馬鈴薯(土豆)、冬瓜、捲心菜、大白菜及山藥等淺色蔬菜。 深色蔬菜雖然含鉀豐富， 但同時鈉含量也較高， 如芹菜、生菜、油菜、菠菜等， 韭菜是低鉀高鈉， 高血壓患者要少吃。

③增加鈣、鎂的攝入：多食富含鈣的食品， 如牛奶、豆類等。 鎂的主要來源為堅果類食物， 如山核桃(千)、松子(生)、棒子(炒)等。 雖然目前關於膳食鈣對血壓影響還存在爭議， 但多數專家認為低鈣是高血壓的危險因素。 在生理上， 鎂能降低血管的緊張度和收縮性，

④保持良好的脂肪酸比例：高血壓患者脂肪攝入量應控制在總能量的25%或更低， 應限制飽和脂肪酸提供的能量， 其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為1:1:1。

想要降低血壓的話， 那麼這些食物都是需要自己去嘗試一下的， 這樣才能夠知道這些食物到底有沒有降低血壓的效果， 如果有的話， 那麼平時在治療疾病的時候就可以選定這些食物了， 在控制高血壓的時候也要記得改善一些不良飲食習慣， 一些脂肪含量高的食物， 還有膽固醇高的食物在這個時候最好是不要吃。